Sering Susah Tidur? Kegemaran Makan Manis Bisa Jadi Tersangkanya

Punya hobi makan cake, wafer, biskuit, es krim atau donat dengan lelehan cokelat? Jika ya, maka Anda pasti seringkali mengalami kesulitan untuk tertidur setiap malamnya, hayo ngaku! ^^

Seperti disebutkan dalam laman www.dailymail.co.uk, terlalu banyak mengonsumsi makanan mengandung gula ternyata bisa memengaruhi jam tidur, terutama di malam hari.

Makanan bergula tidak hanya mencakup penganan manis saja. Karbohidrat tinggi seperti burger, mie ayam, lontong sayur, nasi putih ataupun gorengan juga termasuk makanan yang tinggi kadar gulanya.

Sebuah studi yang dilakukan di Amerika Serikat menemukan bahwa makanan bergula mengganggu jam tidur, yang juga memicu kita untuk menginginkan penganan manis di hari berikutnya. Sementara itu studi juga memperlihatkan, orang cenderung kurang bisa tidur nyenyak setelah makan makanan yang tinggi gula dan lemak.

Dr Nerina Ramlakhan, pakar kesehatan tidur dari SilentNight menyarankan beberapa tips yang bisa dilakukan untuk meminimalisir efek buruk makanan tinggi gula terhadap kualitas tidur. Salah satunya dengan mengonsumsi minuman bebas gula yang banyak mengandung tryptophan.

Tryptophan merupakan asam amino perangsang tidur dan juga disebut sebagai obat penenang alami. Zat ini juga banyak terdapat pada telur, cokelat murni (dark chocolate) dan daging turki.

Selain itu, agar kualitas tidur meningkat, Anda juga disarankan mengurangi makanan bergula dan memperbanyak asupan serat. Sebab, sesuai dengan hasil percobaan pada 26 partisipan yang selama lima hari mengonsumsi diet sehat menunjukkan bahwa mereka lebih cepat tertidur 12 menit dibandingkan sebelumnya.

TERKAIT: Apakah Aman Minum Kopi Saat Punya Darah Tinggi? Ketahui Fakta Lengkapnya

(vem/ama)