Nutrisi Yang Anda Butuhkan Untuk Tidur Nyenyak

Belakangan ini, gejala insomnia sering melanda Anda. Mata susah untuk dipejamkan padahal waktu sudah menunjukkan larut malam. Banyak hal yang mengganggu pikiran dan membuat tidur Anda jadi tidak nyenyak. Sementara itu, keesokan harinya Anda harus bangun pagi.

Untuk mengatasi masalah tidur, Anda bisa mencoba mengonsumsi beberapa makanan berikut. Makanan yang dapat membantu membuat tidur Anda jadi nyenyak, dilansir dari womanitely.com.

Magnesium

Banyak sekali manfaat dari mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium. Di antaranya mengurangi kecemasan yang mengganggu kenyamanan tidur, menyembuhkan sakit kepala, mengurangi tekanan darah, serta mengatasi masalah PMS. Adapun magnesium ini bisa Anda temukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, ubi, ikan, coklat, buah kiwi, dan buah pisang.

Potassium

Selain magnesium, potassium juga membantu membuat tidur Anda nyenyak lho. Potassium merupakan elektrolit yang dibutuhkan tubuh untuk menyeimbangkan kadar air dalam tubuh Anda. Di samping itu, potassium juga membantu mengurangi tekanan darah dan membuat tidur malam Anda jadi nyenyak. Nutrisi ini bisa Anda temukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, buah, yogurt, mentimun, ubi, tomat, apukat, seledri, oatmeal, dan ikan.

Kalsium

Di antara nutrisi lainnya, kalsium merupakan nutrisi yang memiliki relaxing properties untuk membantu Anda untuk tidur nyenyak. Sama halnya dengan magnesium, kalsium dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi kecemasan. Kalsium terdapat dalam yogurt, almond milk, kacang almond, brokoli, dan sumber kalsium lainnya.

Vitamin B6

Begitu juga dengan Vitamin B6, nutrisi ini juga dapat membantu membuat tidur Anda nyenyak. Vitamin B6 membantu mengatasi stress dan membuat saraf jadi rileks. Oleh karena itu, sebaiknya Anda memperbanyak mengonsumsi pisang, yogurt, cashews, kacang almond, apukat, ikan, tomat, bayam, ubi, oat, dan telur untuk membuat tidur jadi nyenyak.

Protein

Stress dan hormon yang tidak seimbang sering mengganggu tidur Anda. Termasuk hormon insulin yang dapat menaikkan kadar gula darah dan menyebabkan kortisol berlebih. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memperbanyak asupan protein dengan kandungan asam amino, antara lain telur, kacang-kacangan, oats, biji-bijian, yogurt, seafood, dan sumber protein lainnya.

Selain memang dibutuhkan tubuh, nutrisi ternyata juga penting untuk membantu membuat tidur Anda nyenyak. Makanya Ladies, bagi Anda yang memiliki masalah susah tidur, yuk penuhi asupan nutrisi Anda mulai dari sekarang!

TERKAIT: Fakta atau Mitos: Minum Es Membuatmu Mudah Lelah

(vem/riz)