3 Pose Yoga Ini Efektif Mengurangi Berat Badan, Yuk Cobain

Yoga telah lama dipercaya memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan jasmani dan rohani. Salah satu tujuan yang banyak dilakukan orang dengan yoga adalah mengurangi berat badan. Dengan semakin meningkatnya angka obesitas, tak heran yoga menjadi pilihan olah tubuh yang menarik tanpa perlu menyiksa diri dengan latihan otot yang berat.

Beberapa pose yoga dapat melenturkan tubuh sekaligus meregangkan otot Anda. Tak hanya mengurangi berat badan, pose-pose ini juga mengembalikan vitalitas tubuh dan membantu pernafasan. Dilansir oleh stylecraze.com, berikut 3 pose yoga yang dapat Anda contoh untuk mengurangi berat badan.

(vem/wnd)

Pose "Tadasana"

Pose ini adalah pose pemanasan dasar yang membantu Anda memahami tubuh secara fisik serta mental. Pose ini juga membantu melancarkan sirkulasi darah.

How To Do:

Berdiri di atas matras, kaki bergabung bersama, punggung dan kepala tegak.
Rentangkan tangan sejajar di sepanjang tubuh Anda, dengan telapak tangan beristirahat di paha.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas kepala. Satukan telapak tangan anda.
Tekuk kepala Anda perlahan dan konsentrasi pada ujung jari.
Hembuskan napas dan ambil napas dalam-dalam, regangkan tubuh serileks mungkin.
Lebarkan kaki di atas tikar yoga.
Perlahan-lahan angkat tumit Anda dari tikar dan cobalah untuk menyeimbangkan diri Anda pada jari-jari kaki.
Hirup nafas dalam-dalam, pernapasan normal, tahan pose sampai Anda menghitung hingga 20.Mengambil napas dalam-dalam, rileks.
Lepaskan pose dan kembali ke posisi awal.
Ulangi pose 10 kali dalam 10 hitungan.

Pose "Parivritta Trikonasana"

Pose yoga ini akan menguatkan bagian lengan Anda sekaligus menguatkan tubuh bagian bawah. Aliran darah bagian perut terasa lebih lancar sehingga proses pembakaran kalori akan lebih baik.

How To Do:

Berdiri di atas tikar yoga Anda dengan kaki ditempatkan lurus.
Ulurkan tangan Anda ke kedua sisi tubuh Anda sedemikian rupa sehingga membentuk sudut 180 derajat dengan lantai.
Tarik napas dalam-dalam.
Hembuskan napas perlahan, tekuk tangan ke kanan sedemikian rupa hingga jari-jari tangan kiri menyentuh jari-jari kaki kiri.
Bersamaan dengan itu, angkat tangan kanansehingga tangan sejajar pada sudut 180 derajat.
Arahkan kepala Anda ke atas dan memperbaiki pandangan pada jari kanan.
Tahan pose, tarik napas dalam-dalam hingga hitungan 20.
Hembuskan napas, lepaskan tubuh dari pose dan kembali ke posisi awal.
Ulangi prosedur ini dengan untuk sisi kanan.
Ulangi pose 10 kali masing-masing 10 hitungan.

Pose "Adhomukha Svanasana"

Ingin mendapatkan perut dan betis yang kencang? Peregangan tubuh dengan pose yoga ini akan memberikannya untuk Anda.

How To Do:

Berdiri di atas matras dengan tegak lurus.
Jauhkan tegak tulang belakang Anda.
Biarkan tangan Anda beristirahat bersama tubuh dengan telapak tangan beristirahat di atas paha Anda.
Ambil dalam napas dalam-dalam, kemudian hembuskan perlahan-lahan, lengkungkan tubuh ke arah depan sedemikian rupa hingga telapak tangan Anda bisa beristirahat di atas tikar yoga.
Buka jari-jari tangan Anda. Biarkan menghadap ke bawah, tatapan tetap di lantai.
Regangkan kaki Anda, masing-masing, ke arah belakang, menyebar di lebar bahu.
Biarkan tangan dan kaki disejajarkan.
Jaga lutut dan siku lurus.
Mengambil napas dalam-dalam, mengisap perut Anda sepenuhnya dalam sedemikian rupa sehingga pusar dan tulang belakang yang dekat satu sama lain.
Tahan pose, ambil napas dalam-dalam selama sekitar 60 hitungan.
Hembuskan napas lembut, lepaskan tubuh Anda dari pose ini.
Ulangi pose ini sebanyak 7 kali dengan masing-masing 10 hitungan.