Sudah Berolahraga Tapi Kok Berat Badan Tidak Turun Ya?

Kalau Anda ingin menurunkan berat badan Anda, Anda akan berolahraga. Tetapi kenapa ya berat badan tidak juga turun?

Menurut pendapat Rachel K. Johnson, Ph. D, M. P. H., R.D. kalori yang Anda konsumsi lebih besar daripada yang Anda bakar. Kebanyakan orang berpikir bahwa olahraga saja cukup tanpa memperhatikan makanan yang mereka konsumsi. Tahukah Anda Ladies, jogging selama 30 menit hanya membakar sekitar 240 kalori. Sedangkan jika Anda makan 2 potong coklat saja, Anda sudah mengonsumsi 300 kalori.

Lalu Solusinya?

Tidak mungkin bagi Anda untuk menghitung jumlah kalori setiap makanan. Tetapi jika Anda memang ingin menurunkan berat badan, ada baiknya jika Anda mengira-ngira berapa kalori yang Anda konsumsi.

Rachel memberikan solusi, jika Anda mengonsumsi sekitar 300 kalori, lalu Anda harus melakukan latihan untuk membakar 300 kalori juga. Dengan begitu Ladies, lemak dalam tubuh Anda tidak terlalu menumpuk. Masih menurut Rachel, setidaknya Anda harus membakar 1000 kalori setiap minggunya untuk mempertahankan berat badan. Membakar 1000 kalori dapat Anda lakukan dengan latihan 45-60 menit setiap harinya.

Berapa kalori yang terbakar?

Menurut Racherl, berikut adalah panduan Anda Ladies. Berapa saja kalori yang terbakar setiap latihannya.

Bersepeda ringan: 204 kalori

Bersepeda di pegunungan: 291 kalori

Berkebun: 171 kalori

Golf: 171 kalori

Treadmil: 306 kalori

Membersihkan rumah: 84 kalori

Jalan dan lari: 204 kalori

Jogging santai: 240 kalori

Lari: 273 kalori

Yoga: 84 kalori

Berenang: 204 kalori

Jalan santai: 111 kalori

Jalan cepat: 171 kalori

Angkat beban ringan: 102 kalori

Itu tadi panduan berdasarkan berat badan 68 kilogram dan latihan yang dilakukan selama 30 menit ya. Jadi jika ingin semakin banyak kalori yang terbakar, berusahalah untuk latihan lebih lama.

TERKAIT: Manfaat Olahraga Teratur untuk Kesehatan Otak dan Mental

(vem/and)