Olahraga Bagi Penyandang Diabetes

Dipersembahkan oleh Soylution.co.id - Untuk menjaga kestabilan kadar gula darah, seorang penyandang diabetes (diabetesi) wajib mengonsumsi obat-obatan secara rutin, melakukan diet, juga menghindari kegiatan yang terlalu menguras fisik. Itu sebabnya, tak sedikit di antara para diabetesi yang memilih untuk menghindari kegiatan olahraga. Padahal, berolahraga secara rutin justru baik untuk mempertahankan berat badan ideal dan memelihara kondisi tubuh secara keseluruhan.

Menurut dr. Phaidon Toruan, MM, dari klinik Jakarta Anti Aging Center, seperti yang dipublikasikan di majalah Pesona, olahraga bisa membantu mengatasi kelebihan berat badan, mengontrol kadar gula darah, memperbaiki fungsi jantung, serta melancarkan peredaran darah. Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, jangan lupa berkonsultasi pada dokter sebelum Anda mulai berolahraga. Beberapa jenis latihan di bawah ini bisa menjadi pilihan:

Jalan Kaki

Berjalan kaki selama 20-45 menit sehari baik untuk membantu melatih otot-otot kaki dan otot tubuh secara keseluruhan. Agar manfaat olahraga maksimal, lakukan jalan kaki di luar ruangan sebelum pukul 9 pagi. Dengan begitu, Anda juga akan sekaligus menghirup udara pagi yang segar dan mendapatkan asupan vitamin D dari sinar matahari. Tips: Kenakan kaus kaki dan sepatu yang nyaman untuk menghindari kaki lecet dan cedera.

Aerobik

Aerobik low-impact merupakan jenis latihan kardio yang baik bagi diabetesi. Manfaat latihan juga bisa bertambah apabila Anda melakukannya bersama-sama dengan para sahabat. Bersosialisasi mampu membantu meringankan stres yang terkadang melanda para penyandang diabetes. Tips: Jangan lupa melakukan peregangan sebelum mulai berolahraga. Untuk pemula, cukup lakukan latihan selama 10-15 menit, disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.

Bersepeda

Bersepeda—baik dengan sepeda statis maupun sepeda konvensional, merupakan jenis olahraga yang ideal bagi penyandang diabetes. Selain efektif membakar kalori, bersepeda juga menyenangkan apabila dilakukan secara berkelompok di luar ruangan. Tips: Minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga agar kadar gula darah tidak meningkat karena serangan dehidrasi.

Berenang

Olahraga di dalam air mampu meminimalisir terjadinya luka dan cedera yang perlu dihindari oleh para penyandang diabetes. Seperti jenis olahraga kardio lainnya, berenang juga efektif membakar kalori dan melatih otot tubuh. Tips: Sempatkan beristirahat selama 10 menit setiap 15 menit sekali untuk menghindari kondisi hipoglikemia (kadar gula darah merosot drastis).

Selamat berolahraga!