Healthy Diet, Do’s and Don’ts

Oleh Dunia Fitnes

Jika Anda mengalami hal ini maka menjalankan diet sehat adalah solusi yang tepat. Meski tidak menawarkan penurunan berat badan secara instan, namun diet sehat akan membawa Anda pada kebiasaan hidup yang lebih sehat.

Jika Anda sudah terbiasa menjalankan gaya hidup sehat maka berat badan ideal pun akan Anda dapatkan dengan sendirinya.

Nah, berikut ini adalah hal-hal yang boleh dan tidak boleh Anda lakukan saat Anda mencoba berdiet untuk menurunkan berat badan.

Yang Harus Dilakukan

Tentukan Target Penurunan Berat Badan

Idealnya adalah 0.5 – 1kg per minggu untuk penurunan berat badan (berat lemak) yang sehat. Totalnya adalah sekitar 2-4kg per bulan, tetapi Anda mungkin akan turun jauh lebih banyak dari angka tersebut kalau berat awal Anda cukup tinggi.

Makan Lebih Sering

Kalimat ini kerap menuai pro dan kontra karena sekilas terkesan berlawanan dengan konsep diet masyarakat awam pada umumnya. Padahal dengan makan lebih sering 5-6 kali sehari ( 3 kali makan utama dan 2-3 kali snack) dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Asalkan yang Anda konsumsi adalah makanan rendah kalori dan tinggi protein, bukan sebaliknya.

Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran

Sayuran dan buah-buahan segar adalah sumber serat alami yang dapat membantu perut Anda kenyang lebih lama. Selain itu, makanan tersebut juga menyediakan berbagai multivitamin dan multimineral yang untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda selama berdiet.

Olahraga Rutin

Pada awalnya Anda akan merasakan malas melakukan aktivitas yang satu ini. Tapi jika Anda mengawalinya dengan tekad yang kuat dan betapa Anda sangat tersiksa dengan berat badan Anda sekarang, maka Anda akan menganggap bahwa olahraga adalah solusi terbaik untuk menurunkan berat badan Anda. Kombinasikan latihan beban dan kardio untuk hasil maksimal.

Tidur Cukup

Penelitian menyebutkan bahwa seseorang yang tidak mendapatkan tidur cukup di malam hari akan cenderung merasa lapar dan makan lebih banyak di siang hari. Tidur cukup 7-8 jam setiap hari dapat membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Selain itu, tidur cukup juga penting untuk fase pemulihan dan pembentukan otot setelah latihan.

Yang Tidak Boleh Dilakukan

Memilih Jalan Pintas

Banyak orang yang memilih jalan pintas dengan menggunakan obat-obatan tertentu atau bahkan sedot lemak untuk menurunkan berat badannya dengan instan. Ingat kembali bahwa selama metabolisme tubuh Anda belum berada di jalur yang benar, semua metode itu tidak akan memberikan hasil optimal. Untuk itu, perbaiki dulu metabolisme tubuh Anda dengan cara berolahraga dan menjaga pola makan.

Melewatkan Sarapan

Sarapan dengan nutrisi seimbang lengkap dengan karbohidrat, protein dan lemak sehat, seperti yang terdapat pada sereal gandum atau yogurt, maka Anda dapat menurunkan berat badan dari pada Anda tidak sarapan. Jika tidak sarapan, rasa lapar yang datang akan jauh lebih besar sehingga mendorong Anda untuk mengambil porsi makan yang lebih besar pula.

Sit Up Ratusan Kali Agar Perut Ramping

Anda tidak bisa menentukan di bagian mana lemak akan dibakar. Logikanya, apakah Anda akan melatih pipi Anda agar terlihat kurus? Tubuh menentukan sendiri di bagian mana lemak akan dikurangi. Yang bisa Anda lakukan adalah mendukung proses tersebut yakni dengan mengatur pola makan dan dikombinasikan dengan latihan rutin. Sit up hanya melatih otot perut, bukan membakar lemak di perut.

Ngemil Makanan Manis

Biskuit, cake, atau makanan manis lainnya hanya akan menambah timbunan lemak di tubuh Anda. Bahkan makanan tersebut bisa membuat Anda kecanduan hingga tidak bisa berhenti mengonsumsinya. Kalaupun Anda doyan ngemil, ganti menu camilan Anda dengan makanan rendah gula dan kaya protein, seperti kacang-kacangan, buah, dan sayuran.

Mengalah Pada Situasi

Pada akhir pekan atau hari-hari tertentu, Anda kadang mendapatkan undangan perayaan seperti pesta pernikahan, ulang tahun, dan pesta lainnya. Yang akan Anda temui pastinya adalah makanan-makanan lezat penggugah selera. Nah, untuk menghindari pola makan rakus saat pesta, sebaiknya Anda makan terlebih dulu di rumah agar tidak tergoda menyantap hidangan pesta secara berlebihan. [initial]

Sumber: DuniaFitnes.com

Baca Juga

Tip Diet Bagi Ibu Menyusui Untuk Optimalkan Tumbuh Kembang Anak

Emotional Eating Baik untuk Turunkan Berat Badan, Asal…