Hindari Penyakit Mematikan, Ini 8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Penyakit Kardiovaskuler — Ilustrasi tips agar jantung sehat/Credit: freepik.com

Fimela.com, Jakarta Jantung adalah organ penting yang memainkan peran utama dalam menjaga kehidupan manusia. Fungsi jantung yang vital dalam mengedarkan darah ke seluruh tubuh membuatnya harus tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Namun, gaya hidup yang tidak sehat dan pola makan yang buruk sering kali menjadi penyebab utama masalah kesehatan jantung.

Kesehatan jantung adalah hal yang sangat penting bagi kehidupan kita. Jantung merupakan organ yang bertanggung jawab memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga menjaganya dalam kondisi optimal sangatlah penting.

Untuk itu, ada beberapa tips yang dapat diterapkan dalam menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah 8 tips untuk menjaga kesehatan jantung.

TERKAIT: 5 Kandungan Pelembap yang Bikin Bibir Tampak Merah Alami

TERKAIT: Inspirasi Set Kebaya Bali Ala Artis dengan Pesona yang Memikat, dari Fuji An hingga Anya Geraldine

TERKAIT: Potret Model Kebaya Dipadukan dengan Rok yang Kasual tapi Elegan, dari Febby Rastanty hingga Yuki Kato

1. Konsumsi Asam Lemak Omega-3

Ilustrasi makanan yang mengandung Omega 3. — Ilustrasi tips agar jantung sehat (Jcomp/Freepik).

Mengonsumsi asam lemak omega-3 merupakan langkah yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Asam lemak omega-3 memiliki berbagai manfaat, di antaranya dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Dengan mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, atau sarden secara teratur, kamu dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, asam lemak omega-3 juga berkaitan dengan peningkatan fungsi otak dan penglihatan serta berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh.

2. Olahraga Rutin

Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara rutin merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama kesehatan jantung. Sempatkanlah waktu setidaknya 20–30 menit setiap hari untuk melakukan olahraga, baik itu berjalan kaki, berenang, atau bahkan olahraga seperti hoki, sepak bola, atau basket bersama teman. Dengan rajin berolahraga, Anda bisa memperkuat otot jantung dan meningkatkan kadar oksigen dalam darah sehingga dapat mencegah terjadinya penyakit jantung.

3. Hindari Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung koroner karena zat-zat berbahaya dalam rokok dapat merusak pembuluh darah jantung. Aliran darah yang terganggu akibat kerusakan ini dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang kemudian dapat menyumbat aliran darah ke jantung dan menyebabkan serangan jantung. Selain itu, asap rokok juga mengandung karbon monoksida yang mengikat lebih kuat pada hemoglobin darah daripada oksigen, sehingga menurunkan ketersediaan oksigen yang dibutuhkan oleh jantung untuk berfungsi dengan baik.

4. Kendalikan Stres

Stres yang berlebihan dapat memiliki dampak negatif bagi kesehatan jantung. Temukan cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu dengan hobi yang menenangkan.

5. Jaga Tekanan Darah

Pemeriksaan Tensi — Ilustrasi tips agar jantung sehat/Credit: pexels.com/Thirdman

Menjaga tekanan darah merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mencegah risiko terjadinya penyakit serius seperti stroke. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan pembuluh darah menjadi rapuh dan pecah, yang dapat mengakibatkan kerusakan pada organ-organ vital seperti jantung dan otak. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan pola hidup sehari-hari agar tekanan darah tetap berada dalam batas normal.

6. Konsumsi Banyak Serat

Mengonsumsi lebih banyak serat merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal, kamu dapat membantu menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL) dalam tubuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaiknya penuhi kebutuhan serat harian sebanyak 30 gram per hari untuk mendapatkan manfaat optimal bagi kesehatan. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi makanan berserat harus dilakukan secara bertahap agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan. Jangan terlalu banyak mengonsumsi sayuran sekaligus untuk menghindari efek samping seperti perut kembung.

7. Tidur yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat penting bagi kesehatan jantung kita. Tidur secara teratur selama 7-8 jam setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita. Menurut penelitian, kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat mencegah terjadinya tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memprioritaskan istirahat yang cukup agar tubuh bisa pulih dan berfungsi dengan baik.

8. Jaga Kadar Gula Darah

Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, penting untuk mengontrol pola makan dan gaya hidup sehari-hari. Mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan mengurangi asupan gula merupakan langkah awal yang dapat membantu dalam menurunkan risiko terkena diabetes. Selain itu, aktivitas fisik seperti olahraga rutin juga penting untuk memastikan tubuh tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Tidak hanya itu, periksakan kadar gula darah secara rutin merupakan langkah preventif yang sangat penting, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit diabetes dalam keluarganya.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu dapat menjaga kesehatan jantung dengan baik. Jaga pola makan dan gaya hidup sehat, dan jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter secara rutin.