Deretan Makanan Penguat Akar Rambut yang Wajib Masuk dalam Diet Sehari-hari, Bye Rontok!

Sebelum khawatir berlebihan, penting untuk tahu bahwa rambut rontok sebenarnya adalah hal yang normal. Dilansir dari Alodokter, rata-rata manusia kehilangan 50-100 helai rambut per hari. Hal ini adalah bagian dari siklus pertumbuhan rambut yang alami. Setelah rambut rontok, folikel rambut akan masuk ke fase istirahat sebelum tumbuh kembali.

Namun, jika rambut yang rontok jumlahnya jauh lebih banyak dari biasanya atau disertai dengan penipisan rambut, waspada hal ini merupakan tanda ada masalah. Bisa jadi karena faktor stres, hormon, atau pola makan yang kurang sehat. Jadi, jangan anggap remeh jika tanda-tandanya sudah mulai muncul ya!

Dilansir dari situs kesehatan Mayo Clinic, rambut rontok parah bisa disebabkan oleh berbagai hal. Mulai dari faktor internal hingga eksternal. Beberapa penyebab yang paling umum adalah stres, perubahan hormon seperti setelah melahhirkan atau saat menopause dan faktor genetik.

Selain itu, kekurangan nutrisi juga menjadi salah satu penyebab utama terjadinya kerontokan. Rambut membutuhkan protein, vitamin, dan mineral untuk tetap kuat dan sehat. Tanpa asupan nutrisi yang cukup, akar rambut menjadi lemah dan lebih rentan rontok.

Faktor lain yang juga bisa jadi penyebab rambut rontok adalah perawatan rambut yang kurang tepat. Misalnya saja pemakaian alat styling yang terlalu panas, bahan kimia keras, atau mencuci rambut yang terlalu sering. Jadi, selain menjaga pola makan, kita juga perlu memperhatikan kebiasaan dalam merawat rambut.

Mengingat salah satu penyebab rambut rontok adalah kekurangan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, jadi penting untuk mulai memperhatikan pola diet sehari-hari. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan penguat akar rambut berikut ini.

1. Telur

Rekomendasi makanan penguat akar rambut yang pertama adalah telur. Bahan makanan yang satu ini adalah sumber protein dan biotin yang sangat penting untuk kesehatan rambut. Protein adalah bahan utama pembentuk rambut, sementara itu biotin membantu memperkuat akar rambut dan mencegah kerontokan. Nggak cuma itu saja, bahan makanan ini juga mengandung zat besi yang membantu meningkatkan aliran darah ke folikel rambut.

Konsumsi telur bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari direbus, dibuat orak-arik, hingga omelet. Tapi, pastikan tidak berlebihan karena terlalu banyak telur bisa meningkatkan kadar kolesterol. Dua butir per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan protein harian tubuh.

2. Ubi

Ubi mengandung beta-karoten yang tinggi, di mana di dalam tubuh akan diubah menjadi vitamin A. Nah, jenis vitamin yang satu ini merangsang produksi sebum, minyak alami yang akan menjaga kelembapan kulit kepala. Hal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit kepala yang nantinya akan membuat akar rambut lebih kuat dan mencegah rambut patah.

Selain itu, ubi juga kaya akan antioksidan yang melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas. Bahan makanan ini bisa dinikmati sebagai camilan sehat dengan cara direbus atau dipanggang, dan rasanya pun manis alami tanpa tambahan gula.

3. Alpukat

Alpukat kaya akan vitamin E dan asam lemak sehat yang membantu meningkatkan elastisitas kulit kepala sekaligus memperbaiki kerusakan rambut. Vitamin E juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi rambut dari paparan polusi dan sinar UV.

Nggak hanya itu, buah yang satu ini juga memiliki kandungan vitamin B kompleks yang membantu memperkuat akar rambut. Kamu bisa menikmati alpukat sebagai smoothie, salad, atau bahkan masker rambut alami untuk perawatan dari luar.

4. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang tanah adalah sumber protein, vitamin E, dan omega-3 yang sangat baik untuk rambut. Kandungan zinc pada kacang-kacangan juga membantu mempercepat regenerasi sel, termasuk sel rambut.

Namun, ingat untuk mengonsumsi dalam porsi yang wajar karena kacang-kacangan mengandung kalori cukup tinggi. Cukup menjadikannya camilan segenggang kacang sehari sudah cukup memberikan manfaat bagi kesehatan rambut.

5. Tiram

Jika bicara soal makanan penguat akar rambut selanjutnya, tiram nggak boleh dilewatkan dari daftar. Makanan laut ini dikenal sebagai sumber zinc terbaik yang membantu memperbaiki dan memperkuat jaringan rambut. Kekurangan zat tersebut dapat memicu masalah rambut rontok, lho.

Jika tiram sulit ditemukan, kamu bisa menggantinya dengan makanan lain yang kaya zinc seperti daging merah tanpa lemak atau biji labu. Tiram juga memiliki kandungan protein tinggi yang membantu mempercepat pertumbuhan rambut.

6. Yoghurt

Yoghurt adalah sumber probiotik dan protein yang baik untuk kesehatan rambut. Probiotik membantu menjaga keseimbangan mikrobiota di kulit kepala, sementara protein membantu memperbaiki kerusakan rambut.

Kamu bisa menikmati yoghurt dengan tambahan buah-buahan segar sebagai sarapan atau camilan sehat. Pastikan pilih jenis produk tanpa tambahan gula untuk manfaat maksimal.

7. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli juga termasuk dalam daftar makanan penguat akar rambut yang wajib dicoba. Jenis sayuran ini kaya akan kandungan zat besi, vitamin A, dan vitamin C yang membantu memperkuat rambut dari akarnya. Zat besi membantu mengalirkan oksigen ke folikel rambut, sementara vitamin C meningkatkan produksi kolagen yang penting untuk kesehatan rambut.

Tambahkan sayuran hijau dalam menu harianmu, misalnya dalam bentuk tumisan, salad, atau smoothie. Kombinasi sayuran hijau dengan protein juga bisa memberikan manfaat lebih besar.

8. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackarel adalah sumber omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan rambut. Omega-3 membantu menjaga kelembapan kulit kepala dan memperkuat akar rambut. Selain itu, jenis ikan ini juga mengandung vitamin D yang penting untuk pertumbuhan rambut.

Konsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu untuk hasil terbaik. Kamu bisa menikmatinya dalam bentuk panggang, sup, atau sushi. Namun, pastikan konsumsi produk ikan yang masih dalam kondisi segar agar manfaaatnya bisa dirasakan dengan maksimal oleh tubuh.

Selain memperhatikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari, ada beberapa rutinitas perawatan rambut yang juga bisa dicoba untuk memperkuat akar rambut. Intip satu per satu, yuk!

1. Pilih Shampo dengan Formula untuk Memperkuat Akar Rambut

Memilih shampo yang tepat adalah langkah awal yang penting dalam perawatan rambut. Cari produk yang mengandung bahan-bahan seperti biotin, keratin, atau ginseng yang dikenal dapat memperkuat akar rambut. Selain itu, shampo yang bebas sulfat juga menjadi pilihan yang baik karena lebih lembut dan tidak merusak lapisan pelindung alaminya.

Pastikan kamu membaca label sebelum membeli shampo. Jangan tergoda dengan wangi yang menyegarkan saja, tetapi pilih yang benar-benar sesuai dengan kebutuhan. Gunakan secara rutin, dan padukan dengan kondisioner yang memiliki formula serupa untuk hasil yang maksimal.

2. Minimalisir Pemakaian Alat Hair Styling

Hair dryer, catokan, dan alat styling lainnya memang dapat membantu menciptakan tampilan rambut yang menawan. Namun, penggunaan yang terlalu sering dapat melemahkan akar rambut. Suhu panas dari alat-alat ini membuat rambut kering dan rentan patah.

Jika kamu memang perlu menggunakan alat styling, pastikan untuk menggunakan pelindung panas atau heat protector spray sebelum mulai. Selain itu, atur suhu pada tingkat rendah hingga sedang untuk meminimalisir risiko kerusakannya. Memberikan waktu istirahat bagi rambut dari alat-alat ini juga sangat penting untuk menjaga kekuatan akar rambut.

3. Keramas dengan Air Dingin

Air panas memang terasa nyaman, tetapi ternyata tidak bersahabat dengan kesehatan rambut. Keramas dengan air panas dapat menghilangkan minyak alami yang melindungi kulit kepala dan akar rambut. Sebaliknya, air dingin membantu menutup kutikula rambut, membuatnya lebih kuat dan berkilau.

4. Lindungi dari Sinar Matahari

Paparan sinar matahari yang terlalu lama dapat merusak rambut, membuatnya kering, dan melemahkan akar. Sinar UV juga dapat menyebabkan perubahan warna rambut dan kerusakan pada lapisan kutikula.

Saat beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa untuk mengenakan topi atau scarf untuk melindungi rambut. Kamu juga bisa menggunakan produk perawatan rambut yang mengandung SPF untuk perlindungan ekstra dari paparan sinar matahari.

5. Pijat Kulit Kepala

Pijatan pada kulit kepala tidak hanya membuat rileks, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah ke folikel rambut. Dengan sirkulasi darah yang lancar, akar rambut akan mendapatkan lebih banyak nutrisi yang diperlukan untuk tumbuh lebih kuat.

Lakukan pijatan lembut selama 5-10 menit setiap hari. Kamu bisa melakukannya saat mengaplikasikan minyak rambut seperti minyak kelapa, minyak zaitun, atau minyak argan. Selain memperkuat akar, pijatan ini juga dapat membantu mengurangi stres, yang sering menjadi salah satu penyebab rambut rontok.

6. Masker Rambut dengan Bahan Alami yang Menguatkan Akar Rambut

Perawatan lain yang bisa dilakukan untuk memperkuat akar rambut adalah rutin menggunakan masker rambut dari bahan alami. Beberapa bahan yang direkomendasikan adalah lidah buaya, putih telur, madu, dan yogurt. Bahan-bahan ini kaya akan nutrisi yang dapat meresap hingga ke akar rambut.

Misalnya, lidah buaya mengandung enzim proteolitik yang membantu memperbaiki sel kulit mati di kulit kepala dan merangsang pertumbuhan rambut baru. Campurkan lidah buaya dengan sedikit minyak kelapa untuk hasil yang lebih baik. Aplikasikan masker ini seminggu sekali untuk mendapatkan rambut yang lebih sehat dan kuat.

Selain mengonsumsi makanan penguat akar rambut dalam pola diet sehari-hari, jangan lupa untuk melakukan perawatan rutin sebagai cara menyayangi kesehatan rambut. Apakah kamu sudah melakukannya dengan rutin, Sahabat Fimela?