Mitos atau Fakta, Minum Susu Bisa Menggemukkan Badan?

Susu adalah sumber nutrisi yang kaya, mengandung protein, lemak, dan kalori dalam jumlah yang cukup tinggi. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American Medical Directors Association, susu ONS (oral nutritional supplement) yang kaya protein dapat berperan penting dalam meningkatkan berat badan, terutama bagi mereka yang memerlukan asupan kalori tambahan. Kandungan kalori yang lebih tinggi inilah yang menjadikan susu sebagai pilihan efektif untuk membantu menambah berat badan.

Susu penambah berat badan dirancang khusus dengan kandungan protein dan kalori yang jauh lebih tinggi daripada susu biasa. Dalam satu gelas susu penambah berat badan, Anda bisa mendapatkan hingga 15 gram protein, sementara susu sapi biasa hanya menyediakan sekitar 3,28 gram protein. Tak hanya itu, lemak dan kalori dalam susu penambah berat badan bisa mencapai lima kali lipat lebih banyak dibandingkan dengan susu biasa.

Protein yang terdapat dalam susu, khususnya whey protein, memiliki peran penting dalam menambah massa otot. Whey protein dikenal kaya akan asam amino rantai cabang (BCAA) yang berperan krusial dalam pembentukan otot. Ini sangat penting karena berat badan bukan hanya tentang lemak, tetapi juga melibatkan massa otot dan tulang yang sehat.

ONS sangat bermanfaat bagi individu yang mengalami kesulitan dalam menambah berat badan karena nafsu makan yang rendah. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American Medical Directors Association, konsumsi ONS terbukti dapat merangsang nafsu makan dan meningkatkan asupan kalori, yang pada akhirnya berkontribusi pada peningkatan berat badan.

Mengonsumsi susu yang kaya kalori sebagai suplemen dapat menjadi cara efektif untuk meningkatkan asupan kalori harian Anda. Berdasarkan panduan dari NHS, menambahkan 300-500 kkal setiap hari dapat membantu menaikkan berat badan secara perlahan namun pasti. Sebagai suplemen, susu penambah berat badan dapat memberikan tambahan sekitar 500 kkal jika Anda meminumnya dua gelas sehari.

Agar mendapatkan hasil yang maksimal, konsumsi susu penambah berat badan harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda. Misalnya, whey protein dapat dikonsumsi sebanyak 25 hingga 50 gram per hari. Susu ini juga bisa diolah menjadi smoothies yang lezat dengan menambahkan pisang atau alpukat, sehingga dapat meningkatkan asupan kalori dan nutrisi Anda.

Mengonsumsi susu sebelum tidur bisa menjadi strategi efektif untuk menambah berat badan, karena membantu pertumbuhan otot saat Anda terlelap. Studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Exercise menunjukkan bahwa susu, terutama yang mengandung protein kasein, berperan penting dalam mendukung sintesis protein otot sepanjang malam.

Untuk mencapai peningkatan berat badan yang optimal, ada baiknya mengonsumsi susu setelah berolahraga atau sebelum tidur. Minum susu seusai latihan fisik dapat membantu tubuh memperbaiki otot-otot yang mengalami kerusakan selama aktivitas tersebut. Sementara itu, menikmati segelas susu sebelum tidur dapat mendukung proses pembentukan otot sepanjang malam.

Meskipun susu bisa menjadi cara efektif untuk menambah berat badan, mengonsumsinya secara berlebihan dapat menambah kalori yang sebenarnya tidak diperlukan oleh tubuh kita. Terlebih lagi, bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa, susu bisa menimbulkan masalah pencernaan. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum memutuskan untuk rutin mengonsumsi susu sebagai penambah berat badan.

Susu penambah berat badan idealnya digunakan sebagai suplemen tambahan, bukan sebagai pengganti makanan utama. Pastikan Anda tetap menjaga pola makan dengan mengonsumsi nutrisi seimbang dari berbagai sumber, seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan berprotein lainnya untuk meraih berat badan yang sehat dan optimal.

Susu tidak selalu menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, jika diminum dalam jumlah yang cukup besar dan diimbangi dengan pola makan yang seimbang, susu dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

Susu dengan protein tinggi, seperti whey protein atau ONS, direkomendasikan untuk menambah berat badan secara efektif.

Untuk menjaga asupan kalsium yang cukup tanpa kelebihan kalori, disarankan agar konsumsi susu dibatasi sekitar satu hingga dua gelas per hari.

Untuk memaksimalkan penambahan berat badan dan pembentukan otot, waktu yang paling ideal untuk menikmati segelas susu adalah setelah berolahraga atau sebelum tidur.

Artikel ini menyajikan wawasan yang didukung oleh penelitian ilmiah dan pandangan para ahli, sehingga Anda dapat memperoleh pemahaman yang lebih mendalam mengenai manfaat serta pedoman konsumsi susu dalam program peningkatan berat badan Anda.