Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela pernah mengalami suara gemetar saat akan bicara di depan umum? Rasa gugup atau nervous saat berbicara di depan banyak orang adalah hal yang sangat umum. Bahkan pembicara berpengalaman pun terkadang masih merasakan ketegangan ini. Salah satu penyebab utama gugup adalah lonjakan adrenalin yang diproduksi oleh tubuh kita ketika kita merasa cemas atau stres. Adrenalin berfungsi sebagai respons tubuh terhadap ancaman, mempersiapkan kita untuk melawan atau melarikan diri.
Namun, ketika lonjakan ini terjadi dalam situasi seperti presentasi atau pidato, hasilnya bisa membuat kita merasa tidak nyaman layaknya jantung berdebar kencang, tangan berkeringat, bahkan kadang sulit berbicara dengan lancar.
Untungnya, ada cara efektif untuk mengatasi rasa gugup ini dengan menurunkan adrenalin dan menenangkan diri. Berikut adalah tiga cara untuk mengatasi nervous saat berbicara di depan banyak orang.
1. Brisk Walk (Jalan Cepat) Selama 3 Menit di Backstage
Salah satu cara tercepat untuk mengurangi efek adrenalin sebelum berbicara adalah dengan bergerak. Berjalan cepat selama tiga menit bisa membantu tubuh melepaskan energi berlebih yang dihasilkan oleh adrenalin. Ketika adrenalin dilepaskan, tubuh kita menjadi lebih siap untuk bertindak, tetapi energi yang tidak digunakan ini sering membuat kita gelisah atau tegang.
Dengan berjalan cepat di area backstage sebelum tampil, tubuh dapat menggunakan sebagian energi yang tidak terpakai, sehingga membantu menenangkan saraf dan mengurangi ketegangan fisik. Selain itu, bergerak secara aktif juga membantu mengurangi ketegangan otot dan menenangkan pikiran. Jadi, sebelum naik ke panggung, cobalah melakukan brisk walk agar lebih rileks.
2. Lakukan Teknik Pernapasan Wim Hof
Teknik pernapasan juga bisa menjadi alat yang sangat efektif untuk mengatasi nervous. Salah satu teknik pernapasan yang terkenal adalah metode Wim Hof, yang membantu menenangkan saraf dan mengendalikan respons tubuh terhadap stres. Teknik ini melibatkan pernapasan dalam yang konsisten dan terkontrol, yang membantu menenangkan sistem saraf otonom dan menurunkan adrenalin.
Ambil napas dalam melalui hidung selama sekitar 4 detik. Tahan napas selama 4-5 detik. Buang napas perlahan melalui mulut selama 6-7 detik. Ulangi siklus ini selama beberapa menit. Metode ini membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan respons tubuh terhadap kecemasan. Dengan melatih teknik pernapasan ini di backstage, kamu bisa membantu tubuh dan pikiran lebih tenang dan fokus saat tampil di hadapan audiens.
3. Lakukan Peregangan untuk Meredakan Ketegangan Otot
Peregangan ringan juga bisa menjadi cara efektif untuk meredakan ketegangan otot yang dihasilkan oleh adrenalin. Ketika tubuh kita merespons stres, otot-otot akan menegang sebagai bagian dari mekanisme "fight or flight." Peregangan sederhana bisa membantu meredakan ketegangan ini dan memungkinkan tubuh kembali ke kondisi rileks.
Beberapa peregangan yang bisa kamu lakukan sebelum berbicara meliputi, peregangan leher, peregangan bahu, peregangan pergelangan tangan. Dengan melakukan peregangan singkat ini, tubuhmu akan merasa lebih siap dan tenang, sehingga bisa mengurangi nervous saat berada di depan banyak orang.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa nervous. Mengatasi nervous saat berbicara di depan banyak orang bisa menjadi tantangan. Dengan latihan dan disiplin, kamu akan bisa tampil lebih baik dan menghadapi rasa gugup dengan tenang.