Fimela.com, Jakarta Healthline.com. Sahabat Fimela pernah mengalami sembelit? Gangguan pada perut dimana perut mengalami nyeri luar biasa akan membuat hari-hari kita terasa sangat tidak nyaman. Sebagian orang pada umumnya pernah mengalami kondisi ini pada momen-momen tertentu seperti, pada saat hamil, ataupun sata mengonsumsi obat tertentu.
Ada banyak sekali penyebab potensial mengapa kita mengalami perut sembelit. Terlebih itu juga terdapat banyak sekali cara pengobatan yang bisa kamu coba. Mengatur gaya hidup sehat kamu sehari-hari merupakan cara paling simpel dan hal yang seminimal mungkin sepatutnya kamu coba.
Berikut adalah beberapa contoh cara pengobatan perut sembelit yang bisa kamu coba. Yuk, simak ulasannya berikut ini!
1. Olahraga Secara Teratur
Kamu pastinya tak terpikirkan untuk pergi ke gym ataupun pusat kebugaran saat kamu mengalami sembelit, sebab kondisimu yang tergaggu. Namun, olahraga setidaknya bisa memberikan relaksasi dan sensasi rileks pada otot-otot perutmu yang menegang.
Kamu bisa membiasakan untuk berjalan santai ataupun jogging di lingkungan rumah guna membantu menurunkan kekecangan yang terjadi pada perut serta membantu usus bergerak secara mulus. Kamu bisa merutinkan aktivitas tersebut dengan melakukannya setidaknya 150 menit gerakan aerobik per minggu yang mana bisa dikatakan 30 menit per hari dalam 5 hari seminggu. Pastikan untuk melakukan aktivitas fisik apapun setiap harinya secara rutin.
2. Tetap Terhidrasi
Minum air putih yang cukup juga bisa membantu kamu untuk mengurangi dan mencegah perut sembelit. Kamu bisa minum air putih plain seperti biasa ataupun kamu juga bisa menambahkan teh hijau, teh hitam dalam varian minuman kamu, selagi minuman tersebut disajikan dalam sajian hangat. Air yang mengalir dapat membantu menggerakkan makanan melalui sistem pencernaan dan menghentikan pengerasan tinja.
Secara umum, kamu seharusnya wajib minum air putih sebanyak 9 gelas dalam sehari jika kamu perempuan dan 13 gelas dalam sehari jika kamu laki-laki. Namun, jika perutmu sedang mengalami sembelit, maka kamu harus minum lebih banyak dari jumlah tersebut.
3. Mengonsumsi Makanan Serat yang Cukup
Mendapatkan kandungan serta dalam makanan yang kamu konsumsi sangatlah penting untuk melancarkan pencernaan kamu yang sedang mengalami gangguan. Adapun terdapat dua jenis serat utama, serat larut menyerap air, yang membantu menjaga feses tetap lunak, dan serat tidak larut menambah jumlah besar pada tinja kamu, yang membantunya bergerak melalui sistem pencernaanmu lebih cepat.
Untuk membantu mengatasi kasus sembelit ringan, cobalah mengonsumsi makanan yang mudah dicerna dan kaya serat, seperti buah beri, pisang, plum, atau alpukat. Untuk mencegah masalah di masa depan, sertakan banyak makanan kaya serat, termasuk sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan sebagai solusi untuk mengurangi dan mengatasi perut sembelit lebih lama. Kenali solusinya dan tetaplah bergaya hidup sehat.