Fimela.com, Jakarta Kamu pasti sudah tidak asing lagi dengan diet Intermittent Fasting (IF), kan? Diet yang satu ini memang sedang populer karena dianggap efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Dalam diet IF, pola makan diatur dengan menggabungkan periode puasa dan periode makan. Banyak orang telah membuktikan efektivitas cara ini. Sehingga tak heran mengapa diem IF begitu populer.
Nah, agar hasilnya maksimal, kamu harus memastikan asupan nutrisi yang seimbang saat jendela makan. Berikut ini adalah 3 rekomendasi menu sehat dan lezat untuk diet IF yang bisa kamu coba!
1. Salad Ayam Panggang dengan Alpukat
Penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein dan lemak sehat agar kamu tetap kenyang lebih lama. Salad ayam panggang dengan alpukat bisa jadi pilihan yang tepat, sahabat Fimela!
Bahan-Bahan Salad Ayam Panggang dengan Alpukat
- 1 dada ayam panggang (dibumbui garam, lada, dan sedikit minyak zaitun)
- 1 buah alpukat, dipotong dadu
- Sayuran hijau (bayam, selada, atau kale)
- 1 sdm minyak zaitun extra virgin
- 1 sdm air lemon segar
- Sedikit garam dan lada
Cara Membuat Salad Ayam Panggang dengan Alpukat
- Campurkan potongan ayam panggang dengan sayuran hijau dan alpukat.
- Tambahkan minyak zaitun dan air lemon sebagai dressing, lalu aduk rata.
Menu ini rendah karbohidrat namun kaya akan protein, lemak sehat, dan serat yang baik untuk tubuhmu. Kombinasi ini akan membuatmu merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi yang stabil.
2. Smoothie Bowl dengan Buah dan Chia Seed
Smoothie bowl cocok banget buat kamu yang suka sesuatu yang segar dan ringan. Makanan ini kaya nutrisi namun tetap rendah kalori, sehingga sangat cocok untuk sahabat Fimela yang sedang menjalani diet IF.
Bahan-Bahan Smoothie Bowl dengan Buah dan Chia Seed
- 1 pisang beku
- 1 genggam buah beri (stroberi, blueberry, atau raspberry)
- 1 sdm chia seed
- 200 ml susu almond atau yogurt rendah lemak
- Topping: irisan buah, granola, dan kacang almond
Cara Membuat Smoothie Bowl dengan Buah dan Chia Seed
- Blender pisang beku, buah beri, chia seed, dan susu almond hingga halus.
- Tuang ke dalam mangkuk dan tambahkan topping sesuai selera, seperti irisan buah, granola, atau kacang almond.
Smoothie bowl ini kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit dan sistem pencernaanmu.
3. Omelet Sayuran dengan Roti Gandum
Omelet sayuran adalah sumber protein yang sangat baik, dan bisa kamu kombinasikan dengan roti gandum utuh untuk tambahan serat serta karbohidrat kompleks. Menu ini cocok untuk kamu yang butuh energi lebih setelah berpuasa.
Bahan-Bahan Omelet Sayuran dengan Roti Gandum
- 2 butir telur
- Sayuran favorit (bayam, tomat, paprika, atau jamur)
- 1 sdm minyak zaitun
- 1 potong roti gandum utuh
- Sedikit garam dan lada
Cara Membuat Omelet Sayuran dengan Roti Gandum
- Panaskan minyak zaitun di wajan, lalu tumis sayuran hingga layu.
- Tambahkan telur yang sudah dikocok, lalu masak hingga matang.
- Sajikan omelet bersama roti gandum panggang.
Menu ini menyediakan protein, serat, dan karbohidrat sehat yang membantu menjaga level energi selama beraktivitas setelah jendela makan.
Dalam diet Intermittent Fasting, kualitas makanan sangat penting. Kamu perlu mengonsumsi makanan yang seimbang antara protein, lemak sehat, dan serat agar tetap merasa kenyang dan energik. Cobalah tiga menu di atas sebagai variasi makananmu selama menjalani diet IF. Selain sehat, menu-menu ini juga mudah dibuat dan pastinya lezat! Selamat mencoba, sahabat Fimela!