Fimela.com, Jakarta Di era digital yang serba cepat, tekanan untuk tampil sempurna di media sosial dan kehidupan nyata semakin besar, terutama bagi generasi Z. Fenomena ini melahirkan sebuah kondisi yang dikenal sebagai "Duck Syndrome", di mana seseorang tampak tenang dan sukses di permukaan, namun di balik layar mereka berjuang keras dengan kecemasan, stres, dan ketidakpastian.
Mirip seperti seekor bebek yang terlihat tenang mengapung di atas air, tetapi sebenarnya mengayuh dengan cepat di bawah permukaan untuk tetap bergerak. Fenomena ini semakin marak terjadi di kalangan Gen Z, yang sering kali merasa harus memenuhi ekspektasi yang tinggi dari diri sendiri maupun lingkungan. Duck Syndrome bisa menjadi masalah serius jika tidak diatasi, karena tekanan untuk terus terlihat "baik-baik saja" dapat menguras energi mental dan emosional mereka.
Terlepas dari penampilan luar yang sempurna, banyak anak muda yang merasa terjebak dalam kecemasan dan perjuangan internal yang tidak terlihat oleh orang lain. Tekanan akademis, tuntutan karier, hingga harapan sosial yang tidak realistis, membuat banyak dari mereka merasa kewalahan. Mereka sering kali tidak tahu bagaimana cara mengekspresikan kesulitan ini tanpa takut dihakimi atau terlihat lemah. Jadi, bagaimana sebenarnya Gen Z bisa mengatasi Duck Syndrome dan menemukan keseimbangan hidup yang lebih sehat?
1. Kenali dan Terima Perasaanmu
Langkah awal dalam mengatasi Duck Syndrome adalah dengan mengenali dan menerima perasaanmu sendiri. Jangan merasa harus selalu terlihat baik-baik saja di mata orang lain. Mengakui bahwa kamu merasa cemas, stres, atau lelah adalah hal yang normal dan manusiawi.
Dengan jujur pada diri sendiri, kamu bisa lebih mudah mencari cara untuk meredakan tekanan yang kamu rasakan. Membicarakan perasaan ini dengan orang terdekat juga bisa membantu meringankan beban dan membuatmu merasa lebih lega.
2. Batasi Penggunaan Media Sosial
Scrolling media sosial memang asyik, tapi hati-hati, hal tersebut dapat membuat Sahabat Fimela merasa tidak cukup baik. Membandingkan diri dengan orang lain secara terus menerus dapat menguras energimu. Itu sebabnya, batasi waktu yang kamu habiskan di media sosial dan hindari membandingkan dirimu dengan orang lain.
Ingatlah bahwa yang kamu lihat di sana hanyalah sebagian kecil dari kehidupan mereka. Alih-alih terpaku pada kesempurnaan orang lain, fokuslah pada dirimu sendiri dan hal-hal yang membuatmu bahagia.
3. Tetapkan Batasan dan Istirahat Secukupnya
Duck Syndrome sering muncul karena keinginan untuk terus produktif dan memenuhi ekspektasi yang tinggi. Namun, penting untuk mengetahui batas kemampuanmu dan memberi diri sendiri waktu istirahat yang cukup.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri dan pastikan kamu menyisihkan waktu untuk bersantai, melakukan hobi, atau sekadar beristirahat. Keseimbangan antara pekerjaan, studi, dan waktu untuk diri sendiri sangat penting agar kamu tidak kelelahan secara mental dan fisik.
Mengatasi Duck Syndrome bukan tentang menjadi sempurna, tetapi tentang jujur pada diri sendiri dan menjaga keseimbangan. Ingat, di balik tampilan tenang, Sahabat Fimela juga butuh waktu untuk menjadi diri sendiri yang apa adanya dan menikmati hidup.