Fimela.com, Jakarta Kesehatan yang prima tidak bisa didapatkan secara cuman-cuma. Sahabat Fimela perlu melakukan gaya hidup sehat. Hal ini mencakup olahraga secara rutin. memperhatikan kualitas tidur, dan menjaga pola makan yang sehat.
Kegiatan tersebut tidak bisa dilakukan dalam sehari saja. Sahabat Fimela harus menjalaninya dengan konsisten untuk menjadikannya kebiasaan baik. Lalu bagaimana caranya agar konsisten?
Berikut tips agar konsisten menjalani gaya hidup sehat, dilansir dari News In Health dan Medium. Baca sampai habis ya, Sahabat Fimela!
Tips Konsisten Menjalani Gaya hidup Sehat
1. Ketahui kebiasaan
Menurut Dr. Lisa Marsch, seorang pakar perubahan perilaku dari Dartmouth College, “Langkah pertama untuk mengubah perilaku adalah dengan menciptakan kesadaran seputar apa yang dilakukan secara rutin.” Identifikasi rutinitas dan apa yang memicu kebiasaan tidak sehat yang ingin dirubah. Misalnya, mungkin terlalu banyak makan sambil menonton TV atau bergabung dengan teman untuk merokok pada saat istirahat. Marsch menyarankan untuk mencari cara mengubah pola tersebut dan menciptakan kebiasaan baru yang lebih sehat. Sebagai contoh, bisa mencoba untuk makan tanpa menonton TV atau mengajak teman untuk beraktivitas sehat, seperti jalan-jalan selama istirahat.
2. Kenali manfaat rutinitas
Rutinitas sering kali dianggap sebagai hal yang membosankan, tetapi sebenarnya memiliki manfaat yang signifikan dalam menjalankan gaya hidup sehat secara konsisten. Ketika Sahabat Fimela memiliki rutinitas yang teratur, seperti jadwal olahraga atau menu makanan sehari-hari yang sehat, cenderung lebih mampu menjaga konsistensi dalam kebiasaan sehat. Selain itu, rutinitas juga memungkinkan untuk mengurangi stres karena memiliki pemahaman yang jelas tentang apa yang perlu dilakukan setiap hari. Ketahui lebih banyak mengenai manfaat olahraga secara rutin dan menjaga makan melalui internet.
3. Identifikasi alasan
Konsisten akan susah dilakukan apabila Sahabat Fimela tidak mengetahui alasan melakukan hal tersebut. Alasan-alasan yang bermakna dan sangat emosional itulah yang akan memotivasi dan membuat Sahabat Fimela tetap pada jalurnya.Pertama, buatlah daftar semua motivasi untuk memulai gaya hidup sehat, baik yang besar maupun kecil. Setelah itu, identifikasi yang paling penting. Mungkin bukan sekadar tentang penampilan fisik, tapi tentang hal-hal yang memiliki makna yang mendalam bagi Sahabat Fimela.
4. Tetapkan tujuan
Tanyakan pada diri sendiri, apa tujuan utama dalam menjaga kesehatan dan gaya hidup sehat? Apa motivasi di balik keputusan ini? Apa hal-hal spesifik yang ingin dicapai? Jelaskan dengan jelas tujuan-tujuan dalam memulai perjalanan gaya hidup sehat ini, serta apa yang sebenarnya ingin dicapai melalui proses ini. Tujuan tujuan kecil yang sesuai dengan alasan akan membantu untuk tetap konsisten menjalani gaya hidup sehat.
Tetapkan Rencana dan Bersabar untuk Konsisten Menjalani Gaya Hidup Sehat demi Kesehatan Diri Sendiri
5. Buatlah rencana
Buatlah rencana yang meliputi tujuan-tujuan kecil yang masuk akal dan langkah-langkah spesifik untuk mencapainya. Menurut Czajkowski, jika sering membeli makanan tak sehat dari mesin penjual otomatis di tempat kerja, coba ubah jalur dan bawa camilan sehat dari rumah. Upayakan untuk membuat pilihan sehat menjadi pilihan yang mudah. Pertimbangkan apa yang diperlukan untuk kesuksesan. Libatkan teman dan keluarga untuk mendorong gaya hidup sehat. Penelitian menunjukkan bahwa perilaku kesehatan sering kali tercermin dari lingkungan sosial seseorang. Ajak mereka untuk bergabung, memberikan dukungan, dan membantu tetap berkomitmen pada jalur yang benar.
6. Lacak kemajuan
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya cenderung memantau kemajuan mereka secara teratur. Berikut adalah beberapa cara berbeda yang mungkin Sahabat Fimela inginkan untuk melacak kemajuan gaya hidup sehat:
- Gunakan lembar kerja pelacakan tujuan.
- Gunakan pelacak kebiasaan.
- Tuliskan kemajuan Anda dalam jurnal.
- Gunakan jurnal atau perencana digital.
7. Berpikirlah tentang masa depan
Sahabat fimela dapat belajar untuk menunda kepuasan sesaat melalui pemikiran masa depan yang episodik, atau dengan jelas membayangkan pengalaman atau imbalan positif di masa depan. Fokus pada bagaimana perubahan gaya hidup dapat menyembuhkan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup dapat menjadi motivasi. Misalnya, berhenti merokok dapat mengurangi risiko serangan jantung dalam waktu singkat. Mengelola stres dapat meningkatkan hubungan sosial. Bahkan, perbaikan kecil dalam pola makan dan aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kesehatan dan memperpanjang umur. Pola hidup yang dilakukan saat ini akan berpengaruh pada masa depan. Pastikan untuk tidak menyesal dikemudian hari.
8. Bersabar
Bersabar adalah kunci saat Sahabat Fimela mencoba menerapkan kebiasaan hidup yang lebih sehat, karena kadang-kadang masalah kesehatan lain bisa menghalangi rutinitas yang telah dijalani. Sahabat Fimela bisa mencoba berbagai strategi hingga menemukan yang paling cocok untuk diri sendiri. Selalu ingat bahwa perubahan adalah proses, dan yang terpenting adalah terus maju meskipun terjadi hambatan atau ketidaksempurnaan dalam perjalanan tersebut.
Penulis: Naela Marcelina
#Unlocking The Limitless