Fimela.com, Jakarta Banyak ibu hamil yang disarankan untuk rutin melakukan olahraga agar tetap sehat dan mempermudah proses persalinan nantinya. Yup, selain wajib mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan melakukan kontrol secara rutin ke dokter kandungan, olahraga juga termasuk hal yang sangat penting agar ibu bisa terhindar dari berbagai gangguan kehamilan.
Walau begitu, perlu dicatat bahwa olahraga ini bisa dilakukan dengan syarat jika sang calon ibu memiliki kondisi tubuh yang kuat dan sehat. Olahraga yang dilakukan pun juga nggak boleh berat dan harus sudah dengan persetujuan dokter kandungan. Nah, buat yang ingin tahu apa saja rekomendasi olahraga yang bisa dan aman dilakukan ibu hamil di setiap trimester kehamilan, simak yuk di sini.
What's On Fimela
powered by
1. Jalan Kaki
Jalan kaki di pagi dan sore hari memiliki banyak manfaat baik bagi para ibu hamil. Jika rutin dilakukan, olahraga ringan ini dapat menjaga kesehatan kardiovaskular dan otot tubuh. Nggak hanya itu saja, rajin jalan kaki selama hamil pun juga akan mencegah terjadinya konstipasi, mengatasi nyeri punggung, mengontrol berat badan, hingga menjaga kesehatan paru-paru.
Bagi para ibu hamil yang ingin mencobanya, usahakan memakai pakaian dan sepatu olahraga yang aman agar bisa terhindar dari risiko cedera. Lalu, jangan sampai memaksakan diri juga ya saat melakukannya.
2. Prenatal Yoga
Selanjutnya, para ibu hamil dapat mencoba olahraga prenatal yoga yang baik buat kesehatan ibu dan janin. Olahraga ini bisa ibu lakukan agar sendi-sendi lebih lentur dan fleksibilitas tubuh dapat meningkat. Selain itu, prenatal yoga juga sering dimanfaatkan sebagai latihan pernapasan, memperbaiki postur tubuh ibu, serta membantu ibu untuk tenang dan terkontrol di proses persalinan nantinya.
3. Berenang
Untuk para ibu yang sedang menjalani masa kehamilannya, berenang menjadi salah satu rekomendasi olahraga ringan yang bisa diterapkan. Selain lebih minim risiko, olahraga ini juga dapat berguna untuk membangun kekuatan tubuh dari sang ibu. Terlebih, rajin berenang di masa kehamilan juga dinilai mampu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Mencoba berenang sebagai alternatif olahraga kehamilan, ibu wajib memerhatikan beberapa hal agar si jabang bayi bisa turut aman. Di antaranya seperti menggunakan gaya berenang yang aman, memakai pakaian renang yang nyaman, dan sebisa mungkin upayakan untuk nggak menelan air kolam renang.
4. Prenatal Pilates
Rekomendasi olahraga kehamilan terakhir yang bisa ibu lakukan adalah prenatal pilates. Beberapa gerakan pada pilates diketahui dapat membantu ibu dalam menjaga stabilitas otot selama masa kehamilan. Pilates pun juga kerap dipilih karena manfaatnya dalam membantu proses pelatihan pernapasan yang baik pada saat persalinan.
Ibu bisa mencoba prenatal pilates ini dari trimester pertama hingga terakhir. Tapi, tetap perhatikan kenyamanan dan keamanan diri sendiri, ya. Pakai juga pakaian olahraga yang tepat, agar kegiatan berolahraga dapat berjalan dengan lancar dan ibu juga bisa terhindar dari risiko cedera apapun.
Itulah beberapa rekomendasi olahraga yang boleh ibu coba selama masa kehamilan. Olahraga selama kehamilan memang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan bagi ibu dan janin. Namun, penting untuk memilih aktivitas yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh yang berubah.
Dengan mengikuti rekomendasi olahraga di atas dan mendapatkan persetujuan dari profesional kesehatan, ibu hamil dapat menjaga kesehatan fisik dan mental selama perjalanan kehamilan.