7 Cara Praktis untuk Menjernihkan Pikiran agar Tenang

Aroma dapat memiliki dampak langsung pada suasana hati dan pikiran kita. Mengutip buku Mengapa Tidak Pernah Ada yang Memberitahuku?, "Sebenarnya, salah satu cara tercepat untuk memberitahu otak bahwa keadaan kita aman adalah melalui indera penciuman. Menemukan aroma yang kita kaitkan dengan keamanan atau kenyamanan--mungkin parfum orang yang kita cintai atau aroma lavender yang kita anggap menenangkan--dapat membantu kita untuk memusatkan pikiran dan sekaligus menenangkan tubuh."

Mencium aroma atau parfum kesukaan dapat menjadi cara yang efektif untuk menenangkan pikiran. Pilihlah aroma yang memberikan efek menenangkan bagi kamu, seperti lavender, peppermint, atau eucalyptus. kamu dapat menggunakan minyak aromaterapi atau lilin aromaterapi untuk menciptakan lingkungan yang menenangkan di sekitar kamu.

Mengutip buku Mengapa Tidak Pernah Ada yang Memberitahuku?, "Alat bantu bagus yang sering digunakan di DBT adalah membuat kotak penenang diri. Ini ide bagus karena ketika kita sedang merasa getir akibat emosi, saat stres memuncak, otak kita diatur untuk menerobos kemampuan kita dalam memecahkan masalah. Jika kiat sedang terancam, kita tidak punya waktu untuk berpikir. Inilah saat otak dengan cepat mencarikan solusi untuk kita dan bertindak berdasarkan impuls."

Buatlah kotak kecil yang berisi benda-benda kecil yang memberikan ketenangan dan kebahagiaan. Isi kotak tersebut dengan foto-foto kenangan indah, kata-kata bijak, mainan stres, atau objek kecil yang memiliki nilai sentimental bagi kamu. Ketika pikiran terasa kacau, buka kotak penenang diri kamu dan nikmati momen untuk mengenang hal-hal positif yang pernah kamu alami.

Berada di alam terbuka dan menghirup udara segar dapat membantu membersihkan pikiran dari stres dan kegelisahan. Sempatkan waktu untuk berjalan-jalan di taman, hutan, atau area terbuka lainnya. Nikmati keindahan alam sekitar dan biarkan udara segar memberikan energi positif pada pikiran kamu.

Menyusun pikiran dan perasaan dalam bentuk tulisan dapat menjadi terapi yang sangat efektif. Buatlah kebiasaan menulis jurnal setiap hari atau membuat catatan ringan tentang pengalaman harian kamu. Proses menulis dapat membantu kamu merapikan pikiran, mengidentifikasi perasaan, dan menemukan solusi untuk masalah yang mungkin kamu hadapi.

Teknik pernapasan yang baik dapat membantu menenangkan sistem saraf dan menjernihkan pikiran. Luangkan waktu untuk berlatih pernapasan dalam dan perlahan secara teratur. Teknik pernapasan seperti pernapasan diafragma atau pernapasan lambat dapat membawa efek menenangkan dan membantu mengurangi kecemasan.

Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, dapat membantu mengalirkan energi dan mengurangi ketegangan mental. Luangkan waktu untuk berjalan kaki setiap hari, terutama di lingkungan alam atau tempat yang tenang. Selama berjalan kaki, fokuslah pada pernapasan dan nikmati momen tanpa gangguan.

Minuman atau makanan favorit tidak hanya memberikan kebahagiaan fisik tetapi juga dapat menciptakan pengalaman yang menenangkan bagi pikiran. Saat merasa stres atau cemas, nikmati secangkir teh herbal yang disukai atau santap makanan kesukaan kamu. Berikan waktu untuk menikmati setiap gigitan atau teguk, dan biarkan kenikmatan tersebut meresap ke dalam pikiran kamu.

Dengan mengintegrasikan tujuh cara praktis ini ke dalam rutinitas sehari-hari, kamu dapat membantu menjernihkan pikiran, mengurangi stres, dan mencapai ketenangan. Sahabat Fimela, ingat pula bahwa penting untuk memberi diri kamu izin untuk beristirahat dan merawat kesejahteraan mental kamu.