Fimela.com, Jakarta Bagian tubuh belakamg terdiri dari berbagai otot yang memiliki fungsi sebagai penguat atau membantu tubuh untuk beraktivitas. Ada tiga otot yaitu otot gluteus maximus, gluteus medius, serta gluteus minimus. Ketiganya berfungsi untuk membantumu berjalan, duduk, berlari, hingga melompat. Maka dari itu banyak sekali yang ingin mengencangkan bokong.
Benar sekali, selain memiliki fungsi tersebut, ketiga otot tadi juga berperan dalam pembentukan bokong yang menjadi salah satu penentu tampilan tubuh yang proposional dan sangat didambakan oleh banyak orang. Banyak sekali orang-orang yang ingin memiliki bokong kencang dengan menggunakan berbagai treatment yang disediakan.
Namun, daripada melakukannya secara sembarangan, kamu bisa mendapatkan bokong yang kencang dengan rutin melakukan olahraga. Selain memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, kamu juga bisa memiliki bokong yang kencang tanpa harus terkontaminasi dengan zat-zat kimia yang berbahaya untuk tubuh. Bagaimana caranya? Berikut tips latihan olahraga untuk memiliki bokong yang kencang dari Healthline untukmu.
What's On Fimela
powered by
Tips melakukan olahraga untuk mengencangkan bokong
1. Glute bridge
- Baringkan tubuh dengan posisi lutut menyatu dan kaki menyentuh lantai.
- Kemudian letakkan kedua lengan tangan lurus dan sejajar dengan badan.
- Dorong bagian otot belakang hingga bagian paha terangkat tanpa harus mengangkat seluruh bagian kaki.
- Pastikan tubuhmu membentuk garis lurus ketika melakukan gerakan tersebut.
- Tahan selama 5 detik kemudian turunkan kembali secara perlahan pada posisi awal.
2. Jumping squats
- Berdiri pada posisi squat dengan kaki lebih lebar sedikit dari bahu serta kedua lengan tangan dalam posisi sejajar.
- Turunkan badan hingga bagian paha sejajar dengan lutut, kemudian letakan lengan tangan di depan tubuh.
- Kemudian turunkan badan ke bawah.
- Coba untuk menurunkan kaki setidaknya 3 inci dari permukaan.
- Kemudian gunakan kedua tangan yang terkepal untuk menjaga posisi tersebut.
- Setelah itu lakukan squat ulang.
3. Walking lunge with weights
- Genggam dumbbell pada kedua tangan dengan posisi lengan sejajar.
- Berdiri dengan kedua kaki yang agak berjauhan dari panggul.
- Maju dua langkah dengan menggunakan kaki kiri.
- Tekuk bagian lutut hingga sejajar dengan permukaan.
- Kamu sudah dalam posisi lunge.
- Beri jeda dan tahan selama beberapa detik.
- Kemudian maju kembali menggunakan kaki kanan dan ulangi posisi lunge dengan kaki kanan.
4. Single-leg deadlift
- Genggam dumbbell pada kedua tangan.
- Tempatkan tangan di depan lutut.
- Berdiri dengan seimbangkan bagian kananmu serta tekuk lutut sedikit.
- Jaga keseimbangan pada sisi sebelah kemudian angkat lengan kaki ke belakang.
- Arahkan tubuh ke depan setelah mengarahkan lengan kaki ke belakang.
- Bagian torso berada di posisi rendah saat kaki kirimu terangkat ke belakang dan kaki kananmu tetap berada di tempat.
- Perlahan angkat ke belakang hingga kaki kirimu sejajar dengan lantai tanpa kehilangan keseimbangan.
- Perlahan turunkan posisi kaki ke tempat semula.
Penulis: Tisha Sekar Aji
Hashtag: #Breaking Boundaries