Fimela.com, Jakarta Tidur menjadi kebutuhan setiap orang, pada umumnya orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 jam tidur sehari. Sayangnya, sebagian besar orang mungkin mengalami gangguan tidur dan pada akhirnya mereka kurang mendapatkan waktu tidur. Selain stres, rasa sakit, tempat tidur dan kasur yang tidak nyaman, jumlah cahaya di dalam ruangan juga berperan besar dalam menentukan kualitas tidur.
Melansir dari myisense.com (12/15), berbagai penelitian telah mengungkapkan bahwa salah satu solusi untuk mencapai kualitas tidur yang terganggu adalah menjaga ruangan tetap gelap. Salah satu manfaat tidur di ruangan gelap adalah membantu Sahabat Fimela lebih mudah tertidur. Menurut pakar tidur, kegelapan membantu merangsang produksi melatonin, hormon yang membantumu tertidur dengan cepat.
Selain itu, kegelapan juga mendorong relaksasi yang membantumu tertidur dengan cepat. Otak sangat sensitif dan dapat mendeteksi cahaya sekecil apa pun dan menghentikan produksi melatonin, yang berperan besar dalam membantu mendapatkan tidur yang berkualitas. Lalu apa saja manfaat lain dari tidur dengan mematikan lampu? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidur di kamar gelap membantu tubuh lebih mudah beradaptasi dengan suasana yang tenang. Cahaya yang terlalu terang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Dengan suasana yang gelap, tubuh lebih mudah merespons dan memasuki fase tidur yang lebih dalam.
2. Menurunkan Risiko Gangguan Metabolisme
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur di kamar yang gelap dapat membantu mengatur metabolisme tubuh. Hal ini terkait dengan produksi melatonin yang mencapai puncaknya dalam kegelapan, dan melibatkan kontrol hormon-hormon yang berperan dalam pengaturan berat badan dan metabolisme.
3. Menjaga Kesehatan Mental
Kondisi kamar yang gelap dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, membantu mengurangi stres dan kecemasan. Tidur di suasana yang tenang dapat memberikan istirahat yang lebih baik untuk pikiranmu, meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
4. Melindungi Kesehatan Mata
Mengurangi paparan cahaya di malam hari, terutama cahaya biru yang berasal dari perangkat elektronik, dapat melindungi kesehatan mata. Cahaya biru dapat merangsang otak untuk tetap aktif, sehingga kamar yang gelap membantu mempersiapkan tubuh untuk istirahat yang optimal.
5. Meningkatkan Produksi Hormon Pertumbuhan
Tidur dalam kegelapan merangsang kelenjar pineal untuk meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. Hormon pertumbuhan ini sangat penting untuk pemeliharaan dan perbaikan sel-sel tubuh, serta memberikan dukungan pada sistem kekebalan tubuh.
Memberikan perhatian pada kualitas tidurmu, termasuk lingkungan tidur yang baik, dapat memberikan dampak besar pada kesehatan dan kesejahteraanmu. Jangan ragu untuk menciptakan suasana kamar yang gelap dan nyaman untuk mendukung tidur yang berkualitas. Semoga dengan menjaga kualitas tidur, kita dapat memiliki energi dan semangat yang lebih untuk menghadapi setiap hari. Selamat beristirahat, Sahabat!