Fimela.com, Jakarta Musim hujan di Indonesia sudah tiba. Cuaca yang sering hujan dan lembap terkadang membuat orang malas untuk keluar rumah, apalagi untuk olahraga. Padahal menjaga kebugaran tubuh dengan cara berolahraga adalah hal yang sangat penting. Orang-orang selalu menggunakan berbagai macam alasan untuk tidak berolahraga.
Dilansir oleh CDC.gov mengungkapkan bahwa olahgra adalah salah satu hal yang terpenting untuk dilakukan karena dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Beberapa diantaranya adalah meningkatkan kesehatan otak, membantu mengatur berat badan, mengurangi risiko penyakit berbahaya, memperkuat tulang, otot, dan membantu mengatur suasana hati. Maka dari itu, olahraga sangat penting untuk manusia.
Disarankan setidaknya untuk meluangkan 30 menit waktumu untuk berolahraga setiap harinya. Tentukan saja olahraga mana yang kamu suka dan kemudian lakukanlah. Jika alasanmu tidak berolahraga adalah karena hujan. Sekarang tidak akan ada alasan lagi karena berikut adalah 3 rekomendasi olahraga yang bisa kamu lakukan dirumah, khususnya pada saat musim hujan menurut Economictimes.com.
Pilates
Pilates di rumah adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan kamu. Ini juga merupakan latihan berdampak rendah, yang berarti ringan pada persendian. Kamu dapat melakukan pilates di rumah tanpa peralatan apapun, tetapi ada juga banyak alat peraga dengan harga terjangkau yang tersedia secara online atau di toko perlengkapan olahraga.
Berikut beberapa tip untuk memulai pilates di rumah:
- Temukan tempat yang tenang di mana kamu dapat fokus pada latihan. Ini bisa berupa ruang tamu, kamar tidur, atau bahkan halaman belakang rumah.
- Kenakan pakaian nyaman yang memungkinkan kamu bergerak bebas.
- Mulailah dengan rutinitas pemula dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya seiring bertambahnya kekuatan. Ada banyak rutinitas pilates gratis yang tersedia online.
- Fokus pada nafas kamu dan pertahankan inti tubuh kamu tetap aktif selama latihan. Ini akan membantu kamu mendapatkan hasil maksimal dari latihan kamu dan mencegah cedera.
- Dengarkan tubuh kamu dan hentikan jika kamu merasakan sakit. Penting untuk memodifikasi latihan sesuai kebutuhan untuk mengakomodasi tingkat kebugaran dan segala batasan yang mungkin kamu miliki.
Lompat Tali
Lompat tali adalah jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan di rumah. Latihan kardio yang bagus karena meningkatkan koordinasi, fleksibilitas, dan kebugaran kardio-pernapasan.
Untuk mengurangi dampak pada lutut dan pergelangan kaki, pastikan untuk mengangkat kaki kamu sekitar satu inci dari lantai saat kamu melompat.
Berikut adalah penjelasan lebih rinci tentang manfaat melompat tali:
- Koordinasi, lompat tali membutuhkan koordinasi antara mata, tangan, dan kaki. Ini dapat membantu meningkatkan koordinasi kamu dalam aktivitas sehari-hari, seperti berjalan, berlari, dan berolahraga.
- Fleksibilitas, lompat tali dapat membantu meningkatkan fleksibilitas pergelangan kaki, pinggul, dan lutut. Ini dapat membantu mengurangi risiko cedera saat berolahraga atau melakukan aktivitas sehari-hari.
- Kebugaran kardio-pernapasan, lompat tali adalah latihan kardio yang bagus karena meningkatkan detak jantung dan pernapasan kamu. Ini dapat membantu meningkatkan kebugaran kardio-pernafasan kamu, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung,stroke, dan diabetes.
Yoga
Yoga di rumah adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua manfaat yoga tanpa harus pergi ke studio. Ini juga merupakan pilihan yang lebih terjangkau dan kamu dapat melakukannya sesuai jadwal kamu sendiri. Banyak sumber daya yang tersedia online dan di perpustakaan yang dapat membantu kamu memulai yoga di rumah. Ada juga banyak aplikasi yoga bagus yang dapat kamu unduh ke ponsel atau tablet.
Berikut beberapa manfaat yoga di rumah:
- Peningkatan fleksibilitas, yoga adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak.
- Peningkatan kekuatan, yoga dapat membantu kamu membangun kekuatan pada otot, termasuk otot inti, yang dapat membantu memperbaiki postur dan keseimbangan.
- Mengurangi stres, yoga adalah latihan pikiran-tubuh yang dapat membantu kamu rileks dan menghilangkan stres. Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur, suasana hati yang lebih baik, dan mengurangi kecemasan.
- Peningkatan kesadaran diri, yoga dapat membantu kamu menjadi lebih sadar akan tubuh dan pikiran kamu, yang dapat membantu kamu membuat pilihan yang lebih baik untuk kesehatan dan kesejahteraan.
- Peningkatan fokus, yoga dapat membantu kamu meningkatkan fokus dan konsentrasi.
- Meningkatkan kualitas tidur, yoga dapat membantu kamu rileks dan melelahkan tubuh, sehingga dapat menghasilkan tidur yang lebih baik.
Penulis: FIMELA Sherly Julia Halim