7 Cara Membangun Kebiasaan Bangun Pagi agar Tubuh Tetap Segar dan Berenergi

Tidur lebih awal adalah langkah utama yang bisa kamu lakukan. Dengan tidur yang cukup, kualitas tidur pun akan meningkat dan kamu juga bisa bangun lebih awal di pagi hari. Hindari kebiasaan begadang secara terus menerus supaya kamu memliki jam tidur yang lebih teratur.

Saat menjaga rutinitas tidur yang konsisten, tubuhmu secara internal dapat terlatih untuk mengenali kapan waktu untuk tidur dan juga waktu untuk bangun. Waktu yang cukup untuk tidur bagi orang dewasa, yaitu sekitar tujuh hingga sembilan jam. Oleh karena itu, kamu bisa menetapkan waktu yang tepat dan cukup bagi tubuh agar bisa bangun lebih pagi dengan keadaan yang lebih segar. 

Kebiasaan untuk scroll sosial media perlu diperhatikan supaya kamu tidak mengalami kesulitan tertidur hingga larut malam. Melihat segala update terkini bisa membuat kamu lupa waktu dan terus menerus melakukan scroll tanpa henti. Agar kebiasaan ini tidak terjadi, cobalah untuk membatasi paparan screen time dan batasi notifikasi. Dengan memaksa tubuh agar bisa beristirahat lebih awal, kamu pun bisa terlelap dengan pulas dan tidak perlu terjaga hingga larut malam. 

Memasang alarm di tempat yang lebih jauh bisa menjadi salah satu cara yang cukup efektif agar kamu bangkit dari tempat tidur. Saat pertama kali mendengarnya, hal yang perlu dilakukan yaitu bangun dan menghampiri alarm tersebut supaya kamu tidak kembali tertidur. Jika kamu sudah menunda-nunda untuk tidak bangun dan membiarkan alarm tersebut berbunyi, justru kamu akan merasa semakin malas hingga tidak memiliki banyak tenaga. 

Cara selanjutnya, kamu dapat menghindari makanan atau minuman yang bisa mengganggu pencernaan atau menyebabkan mulas pada perut. Untuk menghindari refluks asam lambung, kamu dapat membatasi camilan sebelum tidur.

Batasi konsumsi soda, minuman berenergi, dan kopi untuk kebiasaan tidur yang lebih sehat. Cobalah untuk beralih ke air putih atau teh sebelum tidur supaya tubuh tetap terhidrasi. Namun, jangan terlalu banyak untuk meminumnya di saat larut malam supaya kamu tidak terbangun untuk ke kamar mandi dan mengganggu waktu tidur.

Supaya tubuh lebih cepat memproses keadaan setelah bangun tidur, cobalah untuk menyalakan lampu setelah kamu sudah terbangun. Agar tubuh lebih segar, Sahabat Fimela pun bisa langsung pergi mandi dan menyalakan lagu untuk memulai hari. Dengan cara simpel ini, kamu bisa bangun lebih pagi dan langsung melakukan aktivitas untuk hari yang lebih produktif. 

Untuk membuat tubuh lebih rileks dan santai, kamu bisa melakukan rutinitas malam yang menenangkan. Kesulitan untuk tidur dapat dirasakan apabila kamu sudah banyak pikiran. Maka dari itu, kebiasaan santai yang kamu sukai bisa membuat tidur lebih nyenyak dan bangun lebih pagi. Misalnya saja dengan melakukan peregangan, membaca buku, dan juga bermeditasi. Atur waktu yang cukup untuk kebiasan tersebut supaya kamu bisa tidur tepat waktu. 

Suatu kebiasaan tentunya harus dimulai secara perlahan-lahan. Perubahan tidak akan dilakukan secara drastis, tetapi dengan cara bertahap dan berproses setiap harinya. Kamu bisa memulai dengan bangun 15-30 menit lebih awal dari biasanya. Kemudian, tubuh pun akan semakin terlatih untuk bangun pagi selama beberapa hari ke depan. Kamu bisa menguranginya selama 15 menit lagi lebih awal dan lakukan hingga kamu mencapai waktu yang diinginkan. 

Cara sederhana tersebut bisa membantumu untuk bangun lebih awal. Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, kebiasaan ini tidak dilakukan secara langsung dengan perubahan drastis. Bisa saja kamu melakukan kegagalan saat bangun pagi. Namun, apabila kamu terus mencoba dan mendorong diri sendiri secara berulang kali, tubuh juga terbiasa untuk melakukan hal yang sama di pagi hari. Oleh karena itu, mulai dari hal yang kecil, terapkan kebiasaan-kebiasaan positif untuk kehidupan yang lebih baik. 

Penulis: Syifa Azzahra