Fimela.com, Jakarta Saat sedang menjalani program kehamilan, ada banyak hal yang perlu disiapkan oleh calon ibu. Salah satunya adalah dengan konsumsi makanan sehat dan bernutrisi tinggi yang bisa membantu meningkatkan kesuburan.
Demi mendukung proses tersebut, beberapa studi menyatakan bahwa asupan nutrisi dan vitamin tertentu jadi faktor krusial yang penting dalam menjaga kesehatan organ reproduksi. Jadi, apa saja sih daftar vitamin dan mineral yang dimaksud? Intip dulu beberapa penjelasannya berikut ini!
Vitamin B9 (Asam Folat)
Bagi yang sedang merencanakan kehamilan, asam folat jadi salah satu asupan nutrisi penting yang harus dipenuhi oleh para calon ibu. American Pregnancy Association telah menganjurkan bahwa wanita pada masa subur perlu memastikan asupan harian sebanyak 400 mikrogram (mcg) asam folat atau vitamin B9.
Asam folat dikenal memiliki peran penting dalam pembentukan sel-sel tubuh dan pertumbuhan jaringan. Penelitian telah mengaitkan kecukupan asam folat dengan pengurangan risiko cacat tabung saraf pada bayi yang dikandung, menjadikannya langkah awal yang penting dalam mendukung program kehamilan. Beberapa jenis makanan yang dikenal dengan kandungan asam folat yang tinggi antara lain bayam, kacang-kacangan, atau susu.
Vitamin B6
Selanjutnya vitamin yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesuburan sekaligus perencanaan kehamilan yang sehat adalah vitamin B6. Nutrisi yang satu ini dikenal dengan manfaatnya untuk menurunkan kadar homosistein di dalam tubuh.
Sebagai informasi, homosistein adalah asam amino yang terdapat di dalam darah dan jika jumlahnya berlebihan bisa dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung dan stroke.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition Journal pada tahun 2015 menemukan bahwa mengendalikan kadar homosistein dapat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan reproduksi wanita. Jadi, penting untuk selalu memperhatikan asupan nutrisinya dengan mengonsumsi makanan seperti daging ayam, hati sapi, ikan, sayuran hijau dan alpukat.
Vitamin C
Dikenal sebagai immune booster, vitamin C ternyata juga memiliki kontribusi untuk kesuburan perempuan. Vitamin C bekerja dengan menguatkan dinding pembuluh darah, yang pada gilirannya mendukung aliran darah yang sehat ke organ reproduksi.
Selain itu, kemampuannya dalam melawan infeksi juga menjadi kunci, mengingat infeksi dapat mengganggu proses ovulasi atau pelepasan sel telur. Oleh karena itu, menjaga asupan vitamin C yang cukup dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap gangguan yang dapat menghambat proses kesuburan. Perbanyak asupan vitamin C yang bisa diperoleh dari berbagai bahan makanan yang ada di sekitar. Misalnya saja jeruk, mangga, tomat, stroberi, kacang polong dan kentang.
Vitamin D
Vitamin D nggak hanya baik untuk meningkatkan kesehatan tulang, tapi juga berpengaruh pada kesuburan perempuan. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan risiko endometriosis, suatu kondisi di mana jaringan yang seharusnya tumbuh di dalam rahim tumbuh di luar rahim.
Kondisi tersebut bisa menyebabkan rasa sakit signifikan dan mempengaruhi kesuburan perempuan. Jadi, penting memastikan asupan vitamin D yang cukup dari makanan seperti susu, minyak ikan, hati sapi dan sereal yang menjaga kesehatan reproduksi perempuan.
Vitamin E
Bagi pasangan yang sedang merencanakan kehamilan, vitamin E sangat dianjurkan untuk meningkatkan kesuburan perempuan. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam BioMed Research International pada tahun 2021, suplemen vitamin E telah terbukti membantu menetralkan aktivitas radikal bebas dalam tubuh.
Aktivitas radikal bebas sendiri bisa mempengaruhi kualitas sperma sehingga menurunkan potensi kehamilan. Nggak hanya itu saja, vitamin E berperan untuk menebalkan dinding rahim agar ideal untuk pembuahan dan kehamilan. Asupan nutrisi yang satu ini bisa didapatkan lewat makanan seperti alpukat, ubi jalar, kacang almond dan sayuran berdaun hijau.
Kalsium
Angka Kecukupan Gizi dari Kemenkes RI menyatakan bahwa idealnya perempuan yang ingin hamil disarankan memenuhi kebutuhan kalsium 1.000mg per hari. Kalsium ternyata nggak hanya baik untuk kesehatan tulang dan gigi, tapi juga dibutuhkan untuk perkembangan hati, saraf, dan otot janin yang sehat semasa kehamilan.
Kalsium bisa didapatkan dengan mengonsumsi jenis makanan seperti susu, keju, sayuran hijau, yoghurt, serta olahan kedelai seperti tahu dan tempe. Karena pada dasarnya kalsium merupakan mineral yang tidak bisa diproduksi secara alami, jadi memperbanyak makanan yang mengandung kalsium sangat disarankan untuk kesuburan perempuan.
Dengan memenuhi asupan ideal vitamin dan mineral yang baik untuk kesuburan perempuan, kamu bisa membantu menjaga organ reproduksi agar semakin siap menghadapi kehamilan yang direncanakan. Yuk, saatnya perhatikan isi piring makanmu mulai sekarang!