Fimela.com, Jakarta Lebaran merupakan momen spesial yang ditunggu-tunggu setiap tahunnya. Saat Lebaran, tak jarang kita tergoda dengan makanan-makanan lezat khas Ramadan seperti ketupat, rendang, opor ayam, dan berbagai kue-kue lebaran yang berlemak dan berkalori tinggi.
Namun, setelah libur Lebaran selesai, seringkali kita merasa bersalah karena pola makan kita berantakan dan kesehatan kita mungkin terganggu akibat asupan makanan yang tidak sehat. Oleh karena itu, berikut ini adalah beberapa tips diet sehat yang dapat membantu kamu untuk mendapatkan kesehatan kembali dan mengatur pola makan yang tepat setelah berlebihan makan makanan berlemak saat Lebaran.
1. Hindari diet yang sangat ketat setelah lebaran
Dilansir dari Healthline, dalam mengatur pola makan sehat kembali setelah Lebaran, sangat tidak disarankan untuk melakukan diet ketat. Hal dikarenakan diet ketat dapat menyebabkan kelelahan dan ketegangan yang cukup ekstrem sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Oleh karena itu, sebaiknya jangan terlalu terburu-buru untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat dan pilihlah metode diet yang seimbang seperti mengonsumsi makanan-makanan bergizi, mengurangi porsi makan, dan olahraga secara teratur.
2. Kurangi asupan karbohidrat
Asupan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti, dan pasta sebaiknya mulai dikurangi. Hal ini dikarenakan karbohidrat sederhana ini mudah dicerna oleh tubuh dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tinggi.
Sebagai gantinya, pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal. Sebab, karbohidrat kompleks ini mengandung serat, vitamin, dan mineral yang lebih banyak dan dapat membantu mengatur kadar gula darah lebih baik.
What's On Fimela
powered by
Hindari makanan yang mengandung lemak jahat
3. Pilihlah makanan yang mengandung jenis lemak yang sehat
Mengonsumsi makanan yang mengandung jenis lemak sehat sangat diperlukan dalam melakukan diet sehat. Hal ini dikarenakan makanan yang mengandung lemak sehat dapat menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Jenis lemak sehat ini dapat ditemukan pada minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan seperti salmon dan tuna. Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama sehingga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
4. Perbanyak konsumsi air putih.
Dilansir dari EatingWell, air putih dapat membantu menghilangkan racun dalam tubuh dan mengurangi rasa lapar. Selain itu, mengonsumsi air putih yang cukup juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu dalam proses diet sehat. Dengan demikian, disarankan untuk mengonsumsi air putih minimal 8 gelas atau sekitar 2 liter air putih setiap harinya.
5. Rutin olahraga teratur
Olahraga teratur setelah lebaran sangat penting untuk dilakukan dalam diet sehat. Dengan melakukan olahraga secara rutin, dapat membantu tubuh untuk membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh yang berlebih. Olahraga dalam diet sehat dapat dilakukan dengan aktivitas lari, jogging, senam, atau bersepeda.
Itulah tips diet sehat yang dapat dilakukan setelah lebaran untuk membantu tubuh kembali ke keadaan sehat dan ideal. Namun, penting untuk diingat bahwa tidak ada jalan pintas dalam mencapai hasil yang diinginkan. Konsistensi dan perencanaan makan yang baik sangat penting dalam mencapai tujuan. Dengan menjaga pola makan yang sehat dan teratur, kamu dapat mencapai gaya hidup sehat yang optimal dan meraih kebahagiaan dan kesejahteraan yang kamu impikan.
*Penulis: Amelia Septika