Fimela.com, Jakarta Semua wanita pasti ingin memiliki perut yang rata dan kencang. Namun, terkadang lemak di perut sering kali menjadi masalah bagi wanita karena menggangu penampilan dan menurunkan rasa percaya diri. Tak hanya itu, lemak perut juga sulit dihilangkan meskipun sudah melakukan diet ketat.
Dilansir dari Healthline, lemak perut dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, dan faktor genetik. Apabila kamu udah melakukan diet ketat tetapi lemak perut tidak kunjung hilang, kamu perlu mengimbangi diet sehatmu dengan aktivitas fisik seperti olahraga senam.
Senam merupakan cara terbaik untuk membakar kalori yang tersimpan dalam lemak tubuh. Selain itu, olahraga ini juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi risiko terkena penyakit seperti diabetes dan obesitas.
Berikut ini adalah jenis-jenis senam yang efektif membakar lemak perut yang membandel.
1. Aerobik
Aerobik merupakan jenis senam yang paling populer dan banyak digemari oleh wanita. Hal ini dikarenakan senam aerobik melibatkan gerakan-gerakan kardiovaskular yang dapat membantu membakar lemak perut secara efektif.
Selain itu, kegiatan senam aerobik ini juga dapat meningkatkan detak jantung dan metabolisme tubuh. Dalam setiap satu jam senam aerobik, bisa membakar hingga 500 kalori tergantung pada intensitas gerakan yang dilakukan.
What's On Fimela
powered by
Jenis-jenis senam yang dapat membakar lemak perut
2. Zumba
Dilansir dari Medical News Today, zumba adalah jenis senam yang menggabungkan gerakan tari dengan musik yang energik. Senam ini dapat membantu membakar lemak perut dengan cara yang menyenangkan dan efektif. Selain itu, zumba juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
3. Pilates
Pilates merupakan jenis senam yang fokus pada kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. Biasanya, pilates dilakukan dengan gerakan pernapasan yang dalam dan fokus pada otot perut serta bagian tubuh lainnya. Beberapa gerakan pilates seperti hundred dan criss-cross dapat membantu membakar lemak perut dengan efektif.
Selain membantu membakar lemak, pilates juga dapat meningkatkan fleksibilitas postur tubuh. Dalam satu jam Pilates, bisa membakar hingga 300 kalori tergantung pada intensitas gerakan yang dilakukan.
4. Yoga
Yoga merupakan jenis senam yang melibatkan gerakan-gerakan yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh. Selain itu, senam yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Beberapa gerakan yoga seperti plank pose dan downward dog pose dapat membantu membakar lemak perut dengan efektif.
Senam HIIT
5. High-Intensity Interval Training (HIIT)
Dilansir dari Mayo Clinic, High-Intensity Interval Training (HIIT) merupakan jenis senam yang melibatkan gerakan-gerakan kardiovaskular yang intens dan singkat dengan jeda istirahat yang singkat. Senam HIIT menjadi salah satu olahraga yang dapat membantu membakar lemak perut dengan efektif serta meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Beberapa gerakan HIIT seperti burpee dan squat jump dapat membantu membakar lemak perut dengan efektif.
Demikian jenis-jenis senam yang efektif membakar lemak perut. Membakar lemak perut memang membutuhkan waktu dan kesabaran.
Namun, dengan melakukan jenis-jenis senam yang ampuh membakar lemak perut secara teratur dan konsisten, maka lemak perut dapat dihilangkan secara efektif dan kesehatan tubuh dapat terjaga dengan baik. Selain itu, jangan lupa untuk selalu menerapkan pola makan yang sehat untuk hasil yang maksimal.
*Penulis: Amelia Septika