Fimela.com, Jakarta Memasukkan buah ke dalam menu diet adalah cara terbaik untuk membantu menurunkan berat badan (BB). Buah adalah salah satu makanan yang paling menyehatkan tubuh, bagi yang sedang menjalani program diet turun BB maupun tidak. Pada dasarnya semua buah sifatnya menyehatkan, tidak ada yang memberikan dampak buruk untuk kesehatan.
Buah kaya akan antioksidan, vitamin, serat, dan mineral yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan peradangan serta berbagai penyakit. Tak hanya itu, dengan mengonsumsi buah, juga bisa melengkapi nutrisi yang masih kurang dari asupan makanan utama saat menjalani diet penurunan berat badan. Namun, ada beberapa buah yang bisa menyebabkan efek samping bagi orang dengan kondisi kesehatan, seperti diabetes dan refluks asam.
Kita semua tahu bahwa gula bisa memicu penyakit jika dikonsumsi melebihi takaran normalnya. Kandungan gula pada buah merupakan gula alami yang disebut fruktosa. Hanya saja perlu diperhatikan kandungan serta porsi makannya, karena beberapa buah memiliki kalori dan gula yang tinggi.
Bagi seseorang yang sedang berupaya menurunkan berat badan sebaiknya perlu mempertimbangkan beberapa buah dibawah ini, bukannya membantu program diet menurunkan berat badan, malah menambah berat badan, sehingga harus berusaha dengan keras lagi untuk menurunkannya.
What's On Fimela
powered by
Alpukat
Salah satu buah yang menjadi kesukaan banyak orang dan bisa diolah menjadi berbagai macam hidangan. Alpukat merupakan buah dengan sumber vitamin dan mineral penting, seperti potasium, vitamin C, dan Vitamin B. Tak hanya itu, alpukat juga kaya akan omega-3 dan serat yang mendukung kelancaran sistem pencernaan. Walau memiliki segudang manfaat, sayangnya kalori pada buah alpukat bisa terbilang tinggi. 1 cup alpukat bisa mencapai kurang lebih 250 kalori, dilansir dari The Geriatric Dietitian.
Mangga
Buah musiman ini sangat populer di belahan dunia dan memiliki banyak jenisnya. Tak hanya rasanya yang sangat manis dan teksturnya yang lembut, mangga juga mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin C, folat, dan tembaga. Namun, di sisi lain mangga juga mengandung gula alami yang tinggi di setiap gigitannya. Hal ini yang akan mengganggu diet kamu jika dikonsumsi secara berlebihan karena meningkatkan risiko kadar gula darah tinggi.
Durian
Dijuluki sebagai King of Fruit, buah durian mengandung banyak nutrisi dibandingkan dengan buah lainnya. Menjadi buah favorit bagi sebagian orang, namun baunya yang dikenal menyengat dan busuk membuat mereka yang tidak menyukainya mual. Kandungan gulanya yang sangat tinggi membuat rasa dari buah durian sangat manis. Untuk yang sedang menjalani program diet, sebaiknya hindari buah ini melihat jumlah kalori dan gulanya yang tinggi akan mengganggu proses penurunan berat badan.
Daging kelapa
Kelapa adalah buah yang berisikan air dan daging kelapa, keduanya bisa dimakan secara langsung ataupun diolah kembali sebagai bahan tambahan masakan. Santan adalah salah satu bahan perasa yang berasal dari daging kelapa yang diperas. Buah kelapa memiliki lemak baik yang tinggi dan karbohidrat. Air dari buah kelapa biasa diminum sebagai es kelapa muda yang bermanfaat untuk mengatasi dehidrasi. Sedangkan daging kelapanya sendiri, walaupun mengandung fosfor dan tembaga, mereka cenderung berkalori tinggi hanya dengan jumlah yang sedikit. Maka dari itu, perlu berhati-hati jika mengonsumsi makanan bersantan karena kalorinya bisa melambung tinggi.
Kurma
Buah yang identik dengan bulan Ramadan, rasanya manis danl tumbuh di negara tropis. Biasa dimakan ketika berbuka puasa didampingi dengan segelas air putih. Walaupun bentuknya kecil, kurma termasuk buah yang kaya akan sumber nutrisi. Dikutip dari Healthline, nutrisi ini mencakup zat besi, vitamin B6, dan tembaga. Namun ternyata, satu buah kurma memiliki kalori sekitar 60. Melihat bentuknya yang kecil, kurma bukan menjadi pilihan yang tepat untuk dimasukkan kedalam diet kamu. Rasanya yang sangat manis juga berbahaya jika dikonsumsi berlebihan, risiko meningkatkan kadar gula darah.
Prune
Prune adalah buah plum yang dikeringkan, bentuknya yang hampir mirip dengan kurma namun warnanya lebih gelap dan pekat. Buah prune maupun plum memiliki berbagai manfaat kesehatan. Mereka mengandung banyak vitamin dan mineral yang mampu membantu mengurangi risiko beberapa penyakit seperti perut sembelit dan kondisi tulang, osteoporosis. Namun karena kalorinya yang cukup tinggi, hampir 70 kalori per 28 gramnya membuat buah ini menjadi pantangan saat sedang diet turun berat badan.
*Penulis: Balqis Dhia.
#Breaking Boundaries