Cara mengecilkan betis dengan gerakan wall roll-down merupakan gerakan melenturkan badan yang diambil dari olahraga pilates. Gerakan wall roll-down merupakan salah satu gerkan pilates yang bertujuan untuk memperkecil bentuk betis yang besar dan juga melatih otot punggung. Gerakan ini sangat sederhana sehingga Ladies dapat melakukan sendiri di rumah pada saat waktu luang.
Dalam laman pilates.about.com dijelaskan tentang langkah-langkah melakukan wall rool-down yang baik. Gerakan wall roll-down dimulai dengan berdiri tegak bersandar pada tembok dengan kedua kaki maju sejauh 20 cm. Setelah itu, mengangkat kedua tangan lurus keatas dengan posisi siku berada dekat dengan telinga. Pada posisi ini, telapak tangan saling berhadapan ke dalam. Lalu, langkah ketiga yaitu menurunkan dagu hingga menyentuh dada bagian atas diikuti dengan leher, bahu dan tangan yang juga ikut membungkuk.
Langkah keempat adalah membungkukkan semakin ke bawah lagi dengan kedua tangan yang tetap lurus ke depan. Saat melakukan gerakan ini, sebaiknya dilakukan dengan berlahan-lahan dan posisi leher yang tetap rileks. Gerakan selanjutnya adalah membungkukkan punggung ke bawah sejauh mungkin dan merasakan tarikan otot pada punggung dan juga kedua kaki. Kemudian, angkat punggung berlahan-lahan selangkah demi selangkah pada posisi saat tubuh membungkuk hingga kembali berdiri sejajar pada tembok.
Ladies bisa melakukan gerakan wall roll-up tersebut selama beberapa menit di rumah untuk membentuk otot pada betis. Saat melakukan gerakan tersebut, sebaiknya pengaturan nafas juga harus diperhatikan agar otot tubuh tidak tegang sehingga menjadi lebih fleksibel.
Oleh: Dina Putri Rahmadani
(vem/ver)