Ladies, cara membentuk tubuh dengan sit up, sangat mudah dan tepat dalam membentuk tubuh. Tubuh yang terbentuk saat melakukan sit up adalah perut. Namun tahukah ladies? Dalam sit up tak hanya dilakukan dengan apa yang biasa Anda lakukan. Sit up juga bisa divariasikan dengan gerakan lain. Lalu apa sajakah variasinya dan bagaimana caranya?
Seperti yang dilansir oleh livestrong.com, sit up memiliki beberapa variasi yang tak hanya bertumpu pada perut saja. Beberapa variasi pada sit up juga dapat melatih paha serta pinggul Anda. Berikut variasi dari sit up yang bisa ladies coba.
Bicycle Crunches adalah latihan perut yang bekerja pada bagian perut atas, bagian perut bawah dan bagian perut samping Anda. Hampir seluruh bagian perut Anda akan terbentuk dengan latihan ini.
Caranya mulailah dengan berbaring telentang dengan mengangkat kaki dan lutut Anda kemudian tekuk kaki Anda sampai 90 derajat. Tempatkan tangan Anda di belakang leher atau telinga sebagai keseimbangan tubuh Anda.
Lanjutkan dengan menggerakan perlahan-lahan kaki Anda seperti Anda mengayuh sepeda.
Torso Twisting Sit Up pada sit up ini akan melatih otot-otot perut samping Anda. Caranya dimulai dengan posisi duduk dengan lengan berada di sisi tubuh Anda sebagai dukungan.
Luruskan lutut Anda. lakukan secara perlahan-lahan, dengan memutar badan Anda ke satu sisi, usahakan juga dada Anda menghadap ke depan.
Menekuk dan meluruskan kaki Anda, menarik lutut ke arah sisi tubuh Anda. Ulangi sampai empat kali dan beralih sisi.
Abdominal Crunches with Exercise Ball latihan ini hampir sama dengan Torso Twisting Sit Up namun latihan ini membutuhkan bola. Caranya dengan bergulir pada bola sampai punggung Anda mengikuti gerakan bola.
Lebarkan kaki Anda sebahu, tempatkan kepala dan leher pada bola dan menyilangkan tangan Anda di depan dada Anda. Berbaringlah senyaman mungkin pada bola.
Oleh : Moch Syaiful Rizal
(vem/ver)