Di artikel sebelumnya telah diulas dua tips cara fitness menggunakan alat berat bagi pemula, yaitu mulai dari beban yang kecil dan minta bantuan pada trainer fitness. Berikut ini dua tips yang lain seperti dilangsir dari laman womenshealthmag.com.
- Rasakan efek penggunaan alat berat pada bagian tubuh Anda
Cara yang bagus untuk menentukan apakah teknik Anda saat menggunakan alat berat sudah benar atau belum adalah dengan merasakan efek latihan pada bagian tubuh Anda. Anda harus bisa merasakan efek pada otot yang ingin Anda bentuk.
Misalnya Anda melakukan latihan menggunakan alat barbell row. Alat berat ini berguna untuk membentuk otot punggung bagian atas. Apabila saat Anda melakukan latihan menggunakan alat ini, rasa sakit yang Anda rasakan ada pada tangan Anda, bukan pada punggung Anda, ini berarti teknik Anda keliru.
Teknik Anda juga keliru jika rasa sakit yang Anda rasakan ada pada sendi tulang, bukan otot Anda.
- Tingkatkan beban alat berat yang Anda gunakan
Tingkatkan beban alat berat yang Anda gunakan secara teratur Ladies, jangan menggunakan beban yang sama terus setiap saat. Waktu yang umum digunakan untuk meningkatkan beban adalah seminggu sekali, tapi ada cara lain untuk menentukan waktu peningkatan tersebut.
Caranya, tingkatkan repetisi pada beban tertentu. Apabila Anda dapat melakukan repetisi dalam jumlah yang banyak tanpa kesulitan apapun, berarti ini waktunya untuk menambah beban pada alat yang Anda gunakan.
Tinggal tiga tips lagi Ladies, simak di artikel selanjutnya!
Oleh: Andrian Bayu Krisna