Apabila Anda ingin melakukan latihan yang berguna untuk mempercepat pembentukan otot dan tubuh Anda, Anda bisa melakukan teknik fitness menggunakan sepasang dumbbell Ladies. Cara fitness yang akan diulas berikut merupakan teknik yang dikembangkan oleh ahli fitness dari India, Rupa Mehta. Berikut ini ulasannya.
- Obliques
Seperti dilangsir dari laman womensfitness.co.uk, pertama-tama, posisikan kedua dumbbell yang Anda gunakan saling bertumpukan satu sama lain sehingga membentuk huruf x. Pegang kedua dumbbell tersebut menggunakan tangan kanan Anda, dan posisikan tangan kanan Anda di sisi tubuh Anda.
Lebarkan jarak di antara dua kaki Anda agar melebihi lebar pinggul Anda. Setelah itu, posisikan tangan kiri Anda di belakang kepala Anda.
Perlahan-lahan, gerakkan tulang ekor Anda ke arah depan, tetap jaga agar dada Anda terangkat, kemudian miringkan tubuh Anda ke sebelah kanan selama 2 detik, kemudian kembalilah ke posisi semula selama 2 detik dengan hanya menggunakan bagian tubuh Atas Anda.
Setelah melakukan 1 set penuh ke kanan, pindahkan dumbbel ke tangan kiri Anda kemudian ulangi hal yang serupa dengan jumlah yang sama yaitu 1 set penuh. Agar latihan ini berjalan dengan lebih aman, tetap jaga postur tubuh Anda.
Untuk pemula, lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali untuk tiap-tiap sisi. Untuk kelas menengah, lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali untuk tiap-tiap sisi. Untuk yang sudah ahli, lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali untuk tiap-tiap sisi.
Masih ada dua teknik lain Ladies. Simak terus ya!
Oleh: Andrian Bayu Krisna