Tidur sering menjadi masalah bagi wanita hamil apalagi ketika kehamilan sudah memasuki tiga bulan ketiga. Posisi dan kenyamanan sering menjadi keluhan. Bagi Ladies yang sedang hamil besar, berikut adalah tips-tips dari sleepfoundation.org yang dapat dicoba agar tidur Ladies tidak terganggu:
• Jangan tidur dengan posisi terlentang dalam waktu lama. Cobalah untuk miring ke kiri untuk memperlancar aliran darah menuju rahim, ginjal dan bayi Anda.
• Kurangi konsumsi makanan berasam dan pedas agar tidak sering mulas. Alasilah kepala Anda dengan bantal untuk mencegah mulas.
• Berolahragalah untuk mengurangi kram kaki. Dengan banyak bergerak akan memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh.
• Gunakan bantal dan kasur khusus ibu hamil untuk tidur yang lebih nyaman.
• Cobalah tidur sebentar agar Anda tidak stres dan tetap segar.
• Belajarlah tentang teknik relaksasi pernafasan, ini akan membantu Anda menjadi lebih nyaman saat terjadi kontraksi. Berendam dalam air hangat sebelum tidur juga disarankan.
• Kalau terjadi masalah kesehatan atau insomnia, cobalah untuk berkonsultasi pada dokter.
• Perut yang terisi akan dapat mengurangi mual. Konsumsilah cemilan atau kudapan untuk menjaga perut Anda tetap terisi.
• Perbanyak asupan cairan, terutama air putih pada siang hari, dan kurangi saat malam hari.
Jagalah tidur Ladies saat masih mengandung. Karena ketika bayi lahir, bersiap-siaplah untuk terbangun pada tengah malam karena bayi Ladies menangis agar popoknya diganti.
Muhammad Faris
(vem/ova)