Bunda, memiliki janin yang sehat tidaklah semudah yang diinginkan. Banyak sekali cara untuk meningkatkan kesehatan janin, salah satunya dengan senam. Senam khusus Ibu hamil membantu sang ibu agar selalu sehat dan memudahkan proses persalinan nantinya.
Pada situ americanpregnancy.org menjelaskan bahwa olahraga terbukti sangat penting dilakukan ibu hamil. Sebab, melalui kegiatan fisik tersebut secara langsung dapat membantu menjaga kesehata dan kebugaran tubuh. Senam hamil dimulai pada umur kehamilan setelah 22 minggu. Senam hamil ditujukan bagi Ibu hamil tanpa kelainan atau tidak terdapat penyakit yang menyertai kehamilan, yaitu jantung, ginjal, dan penyulit dalam kehamilan. Berikut adalah tips dalam melakukan senam hamil:
1. Hindari latihan yang menguras tenaga hingga Anda terengah-engah. Ini adalah tanda bahwa janin Anda dan Anda kekurangan oksigen.
2. Hindari gerakan atau latihan yang menimbulkan desakan pada perut Anda.
3. Selama bulan kedua dan ketiga, hindari gerakan berbaring terlentang karena akan mengurangi aliran darah ke janin.
4. Minumlah banyak cairan sebelum dan selama latihan untuk mengurangi resiko dehidrasi atau overheating.
5. Lakukan relaksasi dan peregangan sebelum dan sesudah latihan.
6. Makanlah makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran dan karbohidrat kompleks.
7. Latihan yang teratur, setidaknya tiga kali dalam seminggu
8. Jagalah keseimbangan tubuh selama latihan.
Nah, ternyata manfaat senam hamil tidak hanya berguna bagi ibu saja, tetapi juga terhadap janin yang dikandung. Maka dari itu, para ibu hamil sangat dianjurkan untuk melakukan senam hamil secara teratur dengan posisi yang tepat.
Ismaya Indri Astuti
(vem/ova)