Setelah dua artikel sebelumnya sudah membahas 6 dari 9 gerakan olahraga ringan saat hamil menurut mayoclinic, berikut merupakan 3 gerakan terakhir:
7. V-sit dengan balance trainer
Anda juga dapat menggunakan balance trainer untuk v-sit. Duduk tegak di atas trainer dengan kaki rata di lantai dan luruskan tangan ke depan, sejajar dengan lantai.
Condongkan tubuh ke belakang sampai otot perut terasa ditarik. Pertahankan posisi sampai beberapa detik kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan 10 kali pengulangan.
8. V-sit satu kaki
Ketika anda nyaman dengan v-sit, variasikan dengan v-sit satu kaki. Cara melakukannya sama seperti v-sit, hanya saja ketika anda menarik tubuh ke belakang, angkat salah satu kaki.
9. Duduk mendayung dengan resistance tubing
Untuk melakukan gerakan ini, anda bisa menggunakan bola fitness atau kursi yang kokoh. Duduk tegak pada bola fitness, buka kaki selebar bahu. Tempatkan resistance tubing di bawah kaki dan genggam pegangan yang berada di ujung alat dengan masing-masing tangan anda dengan posisi telapak tangan menghadap ke dalam.
Tarik dan luruskan pegang tubing dengan gerakan siku, seperti gerakan mendayung. Anda akan merasakan tulang belikat anda seolah-olah datang bersamaan. Lakukan gerakan sebanyak 15 kali.
Sudah lengkap kan ladies informasinya? Sudah siap mencoba?
Oleh: Handayani Rahayuningsih
(vem/tyn)