Child's Pose (menit ke 5 - 7). Duduk dengan menumpu pada dua kaki Anda yang dilipat ke belakang, ulurkan tangan ke depan, rasakan otot-otot di punggung Anda tertarik.
Nighttime Goddess Stretch (menit ke 3 -5 ). Tidur berbaring, kedua tangan ditaruh di sisi samping badan, kedua telapak kaki disatukan.
Winding Down Twist (menit ke 2 - 3). Duduk bersila, putar badan Anda ke belakang dengan telapak tangan kanan di lutut kiri dan telapak tangan kiri ditumpukan ke belakang, tarik tubuh ke kiri, lalu lakukan untuk sisi yang satunya.
Upside-Down Relaxation (menit ke 0 - 2). Sandarkan kaki Anda di dinding dan luruskan punggung Anda, biarkan kedua lengan Anda di samping tubuh Anda, lalu atur napas Anda.