2. Triangle Pose: Rentangkan kaki Anda dengan lebar melewati bahu, kaki kiri menghadap ujung matras dan kaki kanan agak ke belakang. Tarik tangan kanan ke atas dan tangan kiri menumpu pada kaki kiri. Lakukan gerakan ini dan tahan hingga 8 kali tarikan napas, kemudian ganti posisi.
4. Locust Pose: Dengan posisi telungkup, arahkan kedua tangan ke belakang lalu genggam kuat. Angkat kepala, badan bagian tas, tangan, dan kaki Anda dari matras, hitung sampai delapan.
5. Bridge Pose: Telentangkan tubuh Anda, dengan telapak kaki yang menjejak matras, angkat panggul Anda dan tahan dengan tangan yang saling menggenggam di bawah pantat. Tahan sampai hitungan ke-10 atau 12.