Kehamilan merupakan sebuah anugerah terindah bagi seorang wanita. Proses persalinan pun menjadi bentuk perjuangan sendiri bagi seorang ibu. Di antara sejumlah pilihan melahirkan, melahirkan secara normal tetap jadi pilihan banyak wanita.
Untuk mengusahakan bisa lahiran normal, salah satu caranya adalah dengan rutin melakukan olahraga. Ada beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan agar bisa meningkatkan peluang untuk lahiran normal. Seperti beberapa jenis olahraga ini.
Jalan Kaki
Yap, jalan kaki setiap hari bisa memberi banyak manfaat pada ibu hamil. Dilansir dari momjunction.com, jalan kaki diyakini bisa membantu mulut rahim melebar dan memperbaiki posisi bayi. Kalau rutin jalan kaki, proses bersalin nantinya juga akan berjalan lebih lancar tanpa rasa sakit berkepanjangan.
Olahraga Kegal
Olahraga kegal ini bisa bantu menguatkan otot-otot panggul yang memiliki peran penting dalam proses persalinan. Latihan otot panggul dengan kegal selama 10-15 menit per hari bisa cukup efektif mempersiapkan otot panggul siap untuk persalinan.
Olahraga Squat
Gerakan squat bisa membuat posisi bayi terdorong ke bawah dan bisa meningkatkan peluang lahiran normal. Usahakan saat melakukan gerakan squat ini juga didampingi pelatih atau seseorang yang bisa diandalkan. Jangan sampai cedera, ya moms.
Melakukan Gerakan Butterfly
Gerakan sederhana ini bisa bantu memperkuat punggung, paha, dan panggul. Bisa membuat sendi-sendi panggul fleksibel dan memperlancar aliran darah ke tubuh bagian bawah dan memperlancar persalinan. Caranya cukup mudah. Tinggal duduk bersila, satukan kedua telapak kaki di depan, lalu genggam telapak kaki dengan kedua tangan, kemudian tarik tubuh ke depan. Tahan 10-15 detik lalu ulangi 5-10 kali.
Ibu hamil memang sangat disarankan untuk tetap melakukan olahraga rutin. Ada baiknya juga didampingi oleh pelatih yang sudah profesional atau berpengalaman. Semoga nanti proses persalinannya lancar, ya moms.
- Berapa Banyak Air Putih yang Dibutuhkan Ibu Hamil? Ternyata Jawabannya...
- 4 Hal yang Perlu Diketahui Tentang Pil KB, Mitos atau Fakta?
- Pakai Alat Kontrasepsi dan KB Bikin Gemuk? Begini Penjelasan Profesor
- Must Try! 5 Buah Ini Bisa Kurangi Rasa Mual Bagi Para Ibu Hamil
- Atasi Rasa Pegal Saat Hamil, Ini Saran Aktris Cantik Sandra Dewi
(vem/nda)