Selama bulan puasa, pola makan pastinya akan berubah. Mulai dari soal bangun lebih pagi untuk makan sahur hingga menikmati waktu berbuka puasa. Untuk makan sahur khususnya, kadang karena salah menu dan pola makan, biasanya perut jadi begah.
Agar perut nggak begah atau mual saat sahur, ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan. Mulai dari pemilihan menu makanan hingga jenis minuman yang dikonsumsi. Selengkapnya, yuk kita bahas menu sahur seperti apa sih yang aman dan nggak bikin perut begah atau mual.
Perbanyak Air Putih dan Buah Segar Kaya Serat
Makan sahur itu bukan cuma asal kenyang saja. Apalagi kalau kamu tak terbiasa makan pagi, jadi memang langsung makan nasi dan asal kenyang saat sahur malah bisa bikin begah dan mual. Untuk menyiasatinya, kamu bisa coba siapkan menu sahur dengan perbanyak air putih dan konsumsi buah segar kaya serat seperti buah apel. Bisa juga ditambah dengan konsumsi kurma secukupnya.
Jangan Konsumsi Minuman Berkafein atau Bersoda
Minum kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya malah bisa membuatmu dehidrasi. Selain itu bisa membuat pencernaan tak nyaman. Hindari juga minuman bersoda karena kandungan gasnya yang tinggi tak baik untuk perut. Selain kopi, hindari juga minum sari buah sitrus, susu full krim, bahkan teh saat sahur karena minuman tersebut bisa merangsang produksi asam lambung.
Batasi Konsumsi Makanan Pedas atau Berlemak
Makanan yang terlalu pedas bisa memicu asam lambung tinggi sehingga perut bisa terasa perih. Sementara itu, makanan berlemak juga kurang baik dikonsumsi saat sahur karena bisa membuat perut terasa begah. Menu sahur yang kaya serat jauh lebih baik dari yang pedas dan berlemak.
Kurangi Aneka Gorengan dan Makanan Berminyak
Terlalu banyak makan gorengan, perut bisa begah karena kandungan lemaknya bisa bertahan di perut dalam waktu lama. Kurangi juga konsumsi makanan berminyak agar asam lambung tak naik. Sedikit makan kerupuk atau tempe goreng tak masalah kok asal diimbangi juga dengan konsumsi buah serta sayur sehat yang cukup.
Yang pastinya juga jangan makan sampai perut kekenyangan saat sahur. Ingat aturannya ya, 1/3 isi perut untuk makanan, 1/3 untuk minuman, dan 1/3 sisanya untuk udara. Dengan begitu, puasa pun jadi lebih lancar dengan menikmati menu sahur sehat tanpa kenyang berlebih.
- Mempersiapkan Tubuh Sebelum Puasa Ramadan? Lakukan 5 Hal Ini!
- Puasa Pertama Untuk Anak, Perhatikan Kemampuan & Keterbatasan
- Menjelang Ramadan, Ini Persiapan Umum Dilakukan Umat Muslim
- Kenapa Badan Kamu Tambah Gemuk di Bulan Puasa? Ini Jawabnya...
- 5 Tips Persiapkan Tubuh Agar Siap Untuk Berpuasa Ramadan
(vem/nda)