Diet untuk menurunkan berat badan memang pada awalnya akan terasa menyiksa. anda harus menahan keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan yang anda sukai dalam jumlah besar. Sebenarnya ada beberapa strategi yang dapat Anda lakukan untuk melatih diri agar tidak tersiksa saat menurunkan berat badan. Berikut beberapa cara yang dapat Anda terapkan, seperti dilansir fitbie.com.
Bagi porsi Anda menjadi dua bagian
Jika Anda membeli seporsi makanan kesukaan Anda, bagilah menjadi dua bagian. Makan setengahnya pada waktu berikutnya. Penelitian terbaru membuktikan bahwa jumlah porsi tidak mempengaruhi secara langsung kepuasan Anda. Dan Anda pun tidak perlu merasa bersalah karena setengahnya dapat Anda habiskan di waktu makan berikutnya.
Seimbangkan piring Anda
Seimbangkan komposisi makanan Anda dengan mengonsumsi sumber karbohidrat, sumber protein, dan juga sumber lemak. Dengan mengonsumsi makanan seimbang Anda akan merasa kenyang lebih lama. Untuk mendapatkan semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh, seimbangkan jenis makanan yang Anda konsumsi.
Tidur
Kurang tidur membuat Anda lebih mudah lapar. Orang yang kurang tidur akan lebih cenderung untuk mengonsumsi camilan dengan jumlah kalori dan gula yang tinggi.Kurang tidur juga menaikkan kadar hormon ghrelin yang dikenal dengan hormon rasa lapar dan juga menurunkan hormon leptin yang dikenal sebagai hormon kenyang.
Ubah ukuran alat makan
Makan di piring yang lebih kecil terbukti efektif dalam menurunkan berat badan. Dengan menggunakan piring yang lebih kecil, secara otomatis Anda akan mengurangi jumlah porsi Anda. Yang lebih penting cara ini membuat otak Anda berpikir Anda telah makan dalam jumlah yang besar karena penuhnya piring anda.
Pada awalnya akan sulit untuk menyesuaikan porsi makan saat menurunkan berat badan, namun jika Anda panda dalam menyiasatinya, menurunkan berat badan akan menjadi lebih mudah.
- Wah, Ternyata Makan Malam Memberi 4 Manfaat Sehat
- Mengapa Terkadang Masih Saja Merasa Lapar Padahal Sudah Menyantap Banyak Makanan?
- 6 Makanan Enak Paling Efektif Menurunkan Berat Badan
- Setelah Berat Badan Turun, Aku Ditinggalkan Teman-Teman Karena Mereka Iri
- Before After Gadis Obesitas: Aku Seperti Bunuh Diri Dengan Makanan