Anak-anak melakukannya. Orang dewasa pun, lebih sering melakukannya. Ya, terkadang kita sering menunda waktu tidur dan melakukan hal lain padahal tubuh sudah memohon untuk beristirahat. Apa sih yang terjadi dibalik fenomena ini?
"Menunda waktu tidur adalah fenomena umum yang banyak terjadi. Hampir separuh dari partisipan kami melaporkan menunda waktu tidur mereka dari jam seharusnya, dua kali seminggu," ujar Dr. Floor Kroese, asisten professor Utrecht University, Belanda. "Hal ini terkait dengan kesulitan menolak godaan dan mengikuti niat mereka, misalnya mengecek akun jejaring sosial media di malam hari." Padahal banyak penelitian membuktikan tidur dengan jam teratur membantu tubuh bekerja dengan maksimal, khususnya mencegah stres.
Lalu, bagaimana ya caranya agar bisa tidur dengan teratur dan menghilangkan kebiasaan menunda tidur? Ternyata solusinya sangat mudah lho, Ladies, yaitu:
- Tetapkan jadwal jam tidur yang rutin, termasuk saat akhir pekan (yang mana godaan sering muncul pada hari-hari ini)
- Mulailah bersantai dengan mandi air panas dan mendengarkan musik yang menenangkan minimal 1 jam sebelum waktu tidur.
- Pilihlah suasana kamar yang cukup gelas, sunyi, nyaman dan sejuk.
- Jauhkan televisi, komputer, pekerjaan kantor ataupun smartphone dari kamar tidur Anda
- Anda diperbolehkan makan 2 hingga 3 jam sebelum tidur agar tidak terlalu kenyang maupun lapar
- Hindari minum produk mengandung kafein maupun alkohol menjelang waktu tidur.
Sekalipun terlihat sepele, tetapi hal-hal kecil seperti jam tidur ini dapat berpengaruh pada kesehatan tubuh dan mental lho. Apakah Anda punya pengalaman sering menunda tidur, Ladies? Yuk kita belajar hidup lebih sehat dari sekarang.