Setelah melahirkan banyak ibu muda yang sudah merencanakan diet. Apalagi kalau bukan disebabkan tubuh melar selama kehamilan? Namun melakukan diet pada masa menyusui sebaiknya direncanakan dan dilaksanakan dengan tepat ya, Ladies. Jangan sampai mengganggu kondisi fisik Anda pada masa menyusui.
Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan bila ingin melakukan diet selama masa menyusui. Boleh dicoba lho, Ladies.
1. Konsumsi buah dan sayuran kaya warna
Buah dan sayur kaya warna mengandung vitamin yang bervariasi. Tentunya hal ini akan baik bagi diet Anda serta kesehatan yang harus Anda jaga selama masa menyusui. Produksi ASI bisa ditunjang dengan makan buah dan sayur, selain itu akan menghindarkan Anda dari keinginan ngemil.
2. Makanan seimbang
Diet seringkali dikaitkan dengan mengurangi lemak dan karbohidrat, namun kebanyakan orang menyalahartikan dengan tidak mengonsumsi lemak dan karbohidrat. Padahal Anda sangat membutuhkan asupan makanan ini. Oleh karena itu akan lebih baik bila Anda tetap mengonsumsi zat makanan ini, namun dengan porsi yang berimbang.
3. Konsultasi dengan ahli gizi
Datangi ahli gizi untuk mendapatkan metode diet yang tepat saat menyusui. Karena pada dasarnya, proses menyusui juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Oleh karena itu, tanyakan pada ahli gizi Anda mengenai cara diet yang benar agar tak mengganggu kualitas ASI.
4. Banyak minum air putih
Ibu menyusui membutuhkan asupan air yang lebih banyak dari pada orang biasa. Konsumsi air putih dan jus buah tanpa gula akan lebih baik dalam program diet Anda. Hindari konsumsi kafein, merokok atau minum alkohol yang dapat mempengaruhi kualitas ASI.
5. Tetap melakukan aktivitas harian
Tetap lakukan aktivitas harian Anda seperti mengasuh bayi sendiri (tanpa pengasuh) atau melakukan pekerjaan rumah lainnya. Hal ini akan membantu Anda tetap membakar kalori dan melancarkan metabolisme.
(vem/gil)