Bunda, tak perlu khawatir akan penampilan setelah melahirkan. Karena ada beberapa langkah yang bisa dicoba agar kembali langsing namun Anda tetap bisa aman menyusui.
Bagaimanapun, saat menyusui tentunya si buah hati membutuhkan nutrisi yang kaya. Sehingga, tidak disarankan untuk memotong nutrisi dengan melakukan diet mati-matian.
Ada cara lain agar Anda bisa menyusui dan bayi mendapatkan nutrisi namun Anda juga bisa langsing. Ikuti beberapa langkah ini yuk.
Latihan pemulihan (1-2 bulan setelah melahirkan)
Umumnya setelah melahirkan, tubuh sedang dalam masa pemulihan. Dalam masa ini, jangan lakukan aktivitas latihan berat. Sebaiknya lakukan saja latihan ringan seperti:
- Jalan kaki 20 menit di pagi hari, 20 menit di sore hari
- Lakukan peregangan tangan dan beraksilah seperti sedang memakai dumbell. Lakukan dalam 12 repetisi, 4 set masing-masing tangan.
Latihan pelangsingan (3 bulan setelah melahirkan)
Di masa ini Anda bisa melakukan latihan yang lebih intens dan berat, seperti:
- Jogging 30-45 menit setiap hari
- Berenang 30 menit 3 kali dalam seminggu
- Mengikuti kelas aerobic
- Mengikuti kelas fitness di gym
Menurut Universitas Harvard, ibu-ibu yang melakukan latihan jalan kaki ringan 30 menit setiap harinya, memiliki potensi mengatur bentuk tubuh dan kembali langsing sekalipun sedang menyusui. Selain itu, seperti dilansir oleh IndiaTimes, para ibu juga disarankan untuk:
- Minum 10-12 gelas air putih setiap hari
- Menjauhi makanan berlemak, dan bagian daging yang berlemak
- Mengganti snack kaya lemak dan kalori dengan snack yang lebih sehat, semisal almond panggang.
- Mengganti minyak goreng biasa dengan minyak sayur saat memasak
- Mengganti gula biasa dengan gula jagung
- Tetap menyusui, karena menyusui membakar 500 kalori per hari
(vem/bee)