Cara Mudah Hindari Kanker Payudara

Kanker merupakan salah satu "pembunuh" terbesar di dunia. Belum ditemukannya obat untuk menangkal kanker menjadikan penyakit yang satu ini sebagai penyakit yang paling ditakuti. Selain kanker rahim, jenis kanker yang paling ditakuti adalah kanker payudara. Nggak hanya perempuan, lelaki pun nggak luput dari bidikan penyakit ini.

Banyak orang beranggapan bahwa seseorang bisa menderita kanker apabila ada riwayat penyakit kanker dalam keluarga mereka. Tapi, tahukah kamu kalau dewasa ini justru penyakit kanker malah dipicu oleh gaya hidup yang salah. Gaya hidup serba instanlah yang menjadi faktor utama timbulnya kanker payudara. Berikut adalah beberapa gaya hidup sehat yang bisa membantumu meminimalisasi terkena penyakit ganas ini.

1. Pantau terus berat badanmu

Makanan serba instan yang banyak dikonsumsi masyarakat kita beberapa tahun belakangan ini merupakan penyebab utama cepat meningkatnya berat badan kita. Tingginya aktivitas sehari-hari sering dijadikan alasan utama untuk bisa mengonsumsi berbagai makanan instan. Tapi, tahukah kamu apa yang sebenarnya kamu konsumsi?

Kandungan nutrisi dalam makanan instan ataupun cepat saji lebih rendah dibandingkan dengan kandungan lemak yang ada di dalamnya. Itulah sebabnya mengapa orang yang sering mengonsumsi makanan instan lebih cepat meningkat berat badannya. Lemak yang menumpuk dan mengendap inilah yang bisa memicu timbulnya penyakit kanker.

Maka sebisa mungkin hindarilah mengonsumsi makanan instan atau cepat saji untuk meminimalisasi penimbunan lemak dan racun berlebih dalam tubuh. Bahkan, di Inggris sebanyak 12.000 orang bisa selamat dari kanker payudara jika mereka mengubah gaya hidup mereka.

2. Hindari konsumsi alkohol

Menurut sebuah penelitian dari Universitas Harvard, mengonsumsi lebih dari satu gelas minuman beralkohol dalam sehari bisa meningkatkan risiko terkena kanker payudara sebesar 20-25%. So, apa kamu masih berminat untuk mengonsumsi minuman beralkohol?

3. Olahraga teratur, yuk!

Seberapa pun kuatnya kamu menolak untuk memasukkan kegiatan olahraga ke dalam rutinitas harianmu, olahraga tetaplah kunci utama untuk hidup sehat. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga teratur adalah penangkal ampuh untuk mencegah terserang penyakit ganas ini. Paling nggak mulai sekarang cobalah sediakan waktu 30 menit setiap hari untuk "menguras keringat". Kayaknya waktu 30 menit nggak ada harganya dibandingkan dengan kesehatan kamu. Setuju nggak, Ladies? Kunci yang paling penting adalah konsistensi dan durasimu berolahraga. Ingat, kalau ada niat pasti kamu bisa kok menyisihkan 30 menit dalam waktu 24 jam.

4. Menyusui

Masalah menyusui atau nggak memang sebuah masalah yang sangat pelik dan bersifat pribadi. Hingga saat ini masih sering muncul berbagai perdebatan jika membicarakan masalah yang satu ini.

Tapi, di balik semua fakta dan opini yang ada tentang menyusui, ternyata menyusui adalah salah satu cara yang juga ampuh membuat para perempuan terhindar dari kanker payudara. Namun, mengingat padatnya jadwal bekerja para perempuan yang ada di kota-kota besar, sering kali waktu untuk menyusui anak menjadi berkurang. Menurut para pakar, menyusui anak, setidaknya selama 6 bulan, bisa membantu untuk mengurangi risiko terkena kanker payudara.

5. Konsumsi suplemen tambahan

Untuk menunjang dan meningkatkan performa kerjamu, cobalah untuk mengonsumsi suplemen vitamin tambahan, misalnya saja tambahan vitamin A, C, dan E. Atau kalau kamu nggak bisa mendapatkan omega-3 langsung dari sumber makanan, kamu bisa mencoba mengonsumsi suplemen minyak ikan yang bisa diperoleh di berbagai toko obat. Jangan takut dengan bayang-bayang rasa amis, suplemen ini biasanya dikemas dalam bentuk kapsul kok.

6. Selalu berpikir positif

Pernah mendengar istilah "berpikir positif untuk hasil positif"? Ternyata ungkapan seperti itu sangat tepat. Bahwa pemikiran positif akan terpancar melalui penampilan adalah benar adanya.

Hubungan baik antarteman dan keluarga, tidur cukup setiap hari (7-8 jam) adalah salah satu faktor pendukung penting supaya kita bisa selalu tampil dan bersikap positif. Hubungan antara kemunculan kanker payudara dan kejernihan pikiran kita sangat kuat. So, keep your mind clear and positive!

7. Pilah-pilih asupan lemak

Terlalu banyak lemak memang nggak bagus buat tubuh kita. Tapi, ternyata ada kalanya juga kita disarankan untuk mengonsumsi lemak. Hm, lemak seperti apa yang harus dikonsumsi?

Untuk mulai berjaga-jaga, sebaiknya kurangi mengonsumsi lemak omega-6 yang berasal dari bunga matahari atau jagung, lemak jenuh, dan juga lemak trans. Dan untuk meningkatkan daya tahan tubuh perbanyklah konsumsi omega-3 yang bisa diperoleh dari berbagai jenis ikan, serta konsumsilah minyak yang mengandung lemak tak jenuh.

8. Cari pekerjaan yang penuh tekanan

Sebuah penelitian di Inggris menunjukkan bahwa tingkat stres tinggi yang menyerangmu bisa membantu mengurangi risiko terkena penyakit kanker hingga 40%. Kok bisa? Ya, para peneliti tersebut berpendapat bahwa stres dapat mengurangi kadar hormon esterogen yang sangat berkaitan erat dengan timbulnya kanker payudara. Tapi, pastinya kalau berbicara tentang stres, akan ada dampak lain lagi yang ditimbulkan, yakni beberapa penyimpangan perilaku dan juga serangan penyakit jantung. So, memang sebaiknya menghindari kanker cara-cara menyehatkan kan ya. Anyway, siapa sih orang yang mau stres?