Solusi Dilema Sehat Sehari-hari

Pesan Dessert atau Segelas Wine Lagi?

Solusi: Dessert

Para penggemar manis, ini kabar baik untukmu. Walaupun nggak ada yang menganjurkan untuk sering-sering makan manis, tapi ternyata menurut penelitian: Perempuan jangan meminum lebih dari segelas alkohol sehari.

Fakta menunjukkan kalau sedikit alkohol bisa menurunkan resiko sakit jantung, tapi batasannya segelas sehari untuk perempuan. Konsumsi alkohol ternyata bisa memperbesar resiko kanker payudara. Walaupun resiko yang muncul dari segelas alkohol itu kecil, tapi sebaiknya kamu memilih dessert daripada gelas cocktail kedua.

Tapi, karena kelebihan berat badan juga meningkatkan resiko kanker payudara, diabetes dan sakit jantung, maka jangan berlebihan mengonsumsi dessert. Sorbet atau pie buah lebih baik dibanding cheesecake.

15 Menit di Bawah Matahari Tanpa Sunscreen atau Beberapa Jam Mengenakan SPF 30?

Solusi: Beberapa jam mengenakan SPF 30

Walaupun menghabiskan 15 menit di bawah matahari setiap beberapa hari akan memberikan tambahan asupan vitamin D (penting untuk metabolisme kalsium), tapi hal ini juga cukup berbahaya.

Paparan sinar ultraviolet bisa mengakibatkan kerusakan pada kulit yang hasilnya adalah penuaan dini, keriput, bintik-bintik hitam, kulit kasar, dan faktor tambahan kanker kulit.

Untuk tambahan vitamin D, lebih baik didapatkan dari produk olahan susu, jus jeruk, serta suplemen kalsium dan multivitamin.

Ada riset baru yang menyatakan kalau matahari bisa mencegah beberapa kanker – seperti prostat, paru-paru, dan usus besar. Tapi masih dipertanyakan kebenarannya.

Tidur Lebih Lama atau Bangun dan Olahraga?

Solusi: Olahraga!

Berlawanan dengan kepercayaan umum, tidur delapan jam sehari nggak selalu bagus untuk kesehatan, tapi olahraga teratur jawabannya.

Berolahraga di pagi hari akan membantu kamu untuk tidur lebih cepat di malah hari dan bangun lebih pagi keesokan harinya. Tapi kalau kamu memang kekurangan tidur – karena baru melahirkan atau bekerja sampai jauh malam – jangan mengorbankan waktu tidur untuk berolahraga pagi. Selain bisa merasa kecapean dan susah untuk fokus, kurang tidur juga bisa memicu depresi, obesitas, diabetes, dan sakit jantung.

Kue Cucur untuk Sarapan atau TIdak Sama Sekali?

Solusi: Kue Cucur

Kamu bergegas berangkat tanpa sempat sarapan, dan saat tiba di meeting pagi satu-satunya makanan yang tersedia adalah sepiring kue cucur.

Kalau kamu belum makan lebih dari delapan jam, pastinya merasa lapar dan kadar gula darah pun rendah, sehingga sulit untuk fokus pada pekerjaan.

Sehingga lebih baik makan sesuatu agar gula darah bisa normal. Riset juga menunjukkan kalau nggak sarapan bisa membuat kita makan lebih banyak kalori nantinya.

Tapi untuk memperbaiki efek dari kue cucur (mengandung lemak dan gula dan sedikit nutrisi), minum segelas susu rendah lemak. Paling nggak kamu bisa mendapatkan sedikit protein, yang bisa membantumu merasa lebih kenyang.

Sebelum Lari, Lebih Baik Stretching 5 Menit atau Jalan?

Solusi: Jalan

Untuk menyiapkan tubuh melakukan sesuatu, hal terbaik yang bisa kamu lakukan adalah aktifitas yang mirip tapi lebih perlahan. Jadi sebelum lari, mulai dengan berjalan, kemudian sedikit demi sedikit tingkatkan intensitasmu.

Stretching otot-otot yang masih ‘dingin’ bisa memperbesar resiko salah urat, sehingga lebih baik dilakukan setelah tubuhmu panas.

Pemanasan sebelum berolahraga bisa membantu mencegah resiko kecelakaan tapi stretching tidak. Tapi, stretching bisa membuat otot lebih fleksibel, sehingga tetap penting untuk dilakukan setelah pemanasan atau saat cool down.

Memaki Orang Yang Membuatmu Marah atau Pergi Untuk Menenangkan Diri?

Solusi: Pergi

Menuangkan kemarahan memang ada baiknya dari sisi kesehatan, tapi nggak selalu membantu pada saat emosi sedang memuncak.

Dengan pergi sejenak, dari situasi tersebut, kamu bisa mengambil perspektif tentang apa yang terjadi, kenapa membuatmu marah, dan bagaimana cara mengungkapkan perasaanmu.

Tapi, jika orang tersebut adalah pasangan atau teman serumah, yell! Menyimpan rasa marah dalam hubungan yang dekat bisa menyebabkan masalah komunikasi yang serius dan, bisa membahayakan kesehatanmu.

Minum Sari Lemon atau Cola?

Solusi: Cola

Penjahat nomer satu kerusakan gigi adalah perasa asam, natural atau buatan. Penelitian menunjukkan kalau sari lemon dan minuman berperasa asam serta minuman energi bisa menyebabkan kerusakan enamel 11 kali lebih besar dibandingkan cola jika diminum terus-menerus.

Tapi, bukan berarti harus dihindari, minum saat kamu menyantap makanan, dan jangan terlalu banyak. Semuanya lebih baik disantap/dilakukan secukupnya. Pastikan menyikat gigi atau flossing setelah meminum sari lemon. Dan, minuman asam biasanya mengandung vitamin C, yang bisa membantu menjaga sistim kekebalan tubuh.

Olahraga Setengah Jam Tiga Hari Seminggu atau Bersepeda Dua Jam saat Weekend

Solusi: Setengah Jam Tiga Hari Seminggu

Idealnya kamu melakukan aktifitas tubuh selama 30 sampai 60 menit minimal lima hari seminggu. Setiap kali kamu berolahraga, kamu akan mendapatkan hasil yang baik, seperti menurunkan kadar gula darah dan mempercepat metabolisme.

Masalah terbesar dari memaksa tubuh bekerja keras adalah resiko kecelakaan. Melakukan aktifitas berat tanpa sedikit demi sedikit meningkatkan ketahanan tubuh is a recipe for disaster.
Tapi, kalau kamu mengejar penurunan berat badan, kamu bisa membakar kalori dalam sekali olahraga atau dicicil dalam seminggu. Kalau pilihannya dua jam saat weekend atau tidak sama sekali, kamu akan lebih sehat berolahraga dibanding hanya tidur seharian. Jika mungkin, bagi dalam Sabtu dan Minggu, dan jangan lupa pemanasan terlebih dahulu.

Pesan Pizza atau Ayam Tumis Brokoli?

Solusi: Pizza

Dua slice cheese pizza memiliki 480 kalori, 16 gram lemak, dan 1.180mg sodium. Dibandingkan dengan ayam tumis brokoli menggunakan minyak biasa dan penyedap, bisa mengandung lebih dari 1.100 kalori, dengan lebih dari 20 gram lemak dan 2.200mg sodium.

Kuncinya adalah porsi. Kalau kamu hanya menyantap dua slice pizza dan salad segar, selain kalori yang didapat pun lebih kecil, termasuk sodium, lemak, kamu pun mendapatkan asupan kalsium dan vitamin serta mineral dari keju dan sayuran.

Tapi, karena brokoli banyak mengandung anti oksidan, serat, dan vitamin, pilihan yang terbaik sebenarnya memesan ayam dan brokoli rebus, tanpa saus. But what fun is that?