Penyebab lain mood swing saat menstruasi adalah stres. Di tengah kesibukanmu yang padat setiap hari, ditambah ruwetnya jalanan Jakarta yang seringkali memperlambat mobilitasmu, nggak heran kamu sering mengerutkan dahi karena banyak hal yang nggak berjalan sesuai rencana. Apalagi kalau kamu adalah seorang perempuan karir yang juga harus mengurus keluarga di rumah, bisa-bisa menstruasi membuatmu nggak nyaman dengan diri sendiri.
Untuk mengatasi segala perubahan itu, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan. Pertama, cobalah untuk rileks se-hectic apa pun kegiatanmu. Semakin kamu bisa menenangkan diri, emosimu akan semakin terkontrol. Cara yang paling mudah adalah dengan minum segelas air putih. Beberapa hal atau ritual lain mungkin dapat membantumu rileks, seperti mandi air hangat atau massage, misalnya. Yang penting, ikuti keinginan tubuhmu.
Kamu juga perlu makan sehat yang cukup. Perbanyak makanan yang kaya vitamin C, yang dapat membantu mengurangi stres; juga karbohidrat kompleks (misalnya beras, jagung, gandum) untuk menjaga kestabilan gula darah, serat untuk mengurangi kembung, serta protein. Jenis makanan ini dapat meningkatkan kadar serotonin yang otomatis membantu mengurangi mood swing yang kamu alami. Dairy product seperti susu, yoghurt, dan keju juga dapat membantu memperbaiki mood-mu, karena dapat meningkatkan fungsi sel-sel saraf. Namun, kamu perlu mengurangi asupan garam dan kafein, karena dapat menyebabkan tubuh menimbun air dan perut menjadi kembung. Bila perlu, kamu bisa mengonsumsi vitamin atau suplemen, tentunya setelah berkonsultasi dengan dokter.
Selain rileks dan makan sehat, olahraga juga penting untuk membantu membuatmu tetap happy saat menstruasi. Kamu bisa melakukan jenis olahraga apa pun yang kamu sanggupi, mulai dari jalan, jogging, aerobic, atau yoga dan meditasi. Dan nggak harus berjam-jam, cukup beberapa set push-up tiga kali sehari, misalnya. Olahraga mengeluarkan energi dari tubuhmu, melepaskan endorfin untuk membuatmu happy, dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh untuk mengurangi kram.
Perasaan senang bisa timbul jika kamu melakukan hal yang kamu suka. Jadi, makanlah cokelat, hang out bersama teman-teman perempuanmu, atau nonton bersama kekasih. Kegiatan yang menyenangkan akan meningkatkan kadar oksitosin, hormon yang membuat kamu tetap bersemangat.
Selain itu, mengetahui waktu atau periode menstruasimu juga penting, menurut psikolog Sani B. Hermawan. Secara nggak langsung, hal itu akan menjadi rem untuk dirimu sendiri untuk nggak menjadi cepat marah dan lebih bisa mengatur emosi. Dan dengan mengetahui perkiraan waktu menstruasi, kamu bisa menyusun jadwal untuk melakukan kegiatan yang fun, sehingga kamu pun terhindar dari rasa emosi. Jangan lupa ganti pembalutmu secara teratur untuk menjaga kebersihan.